手軽に楽しく美ボディに。『なわとび』エクササイズの3つの効果とは?

縄跳びの効果はただ跳ぶだけで、軽いジョギングの1.3倍になると言われます。筋トレに有効なのはもちろん、綺麗なカラダづくりにも効果的だと評判です。縄跳びさえ用意すれば、畳一畳分のスペースで出来る手軽さはうれしいですよね♪オススメの縄跳びエクササイズの効果と実践方法をご紹介します。

 『縄跳びの筋トレ効果』

Close up of fitness-woman feet jumping, using skipping rope in stadium

下半身のシェイプに

最も縄跳びで期待できる筋トレの効果は、『足』の筋肉への刺激です。

ふくらはぎを始め、お尻や太ももの筋トレになりますよ!

下半身のシェイプアップを目指す方にオススメです。

 

上半身の筋トレにも

Models torso, hand on hips. Shot on a sunny day at an Australian beach

ただジャンプしているだけのように見えて、自然とお腹にも力が入っています

そのため、腹筋や背筋といった上半身の筋トレ効果も期待できます♪

もちろん縄跳びを回す際に、二の腕のエクササイズも出来ていますよ。

 

インナーマッスルにも効果的

縄跳びエクササイズは、インナーマッスルも鍛えてくれますよ。

『同じ場所でジャンプを繰り返し、転ばないように全身のバランスを取る』

簡単な運動に見えて、インナーマッスルも鍛えることができるので、痩せやすいカラダ作りに向いていますよ♪

 

 

 『シェイプアップにも効果的』

Portrait of fit young woman with jump rope in a park. Fitness female doing skipping workout outdoors on a sunny day.

縄跳びでのシェイプアップの効果を狙うなら、1か月以上継続することが大切です。

大変そうに思いますが得られるものは大きいですよ!

  • 有酸素運動になるのでスッキリしたカラダづくり向き
  • ジャンプで消費カロリーをアップする
  • 「ハーハー」と息を上げることで新陳代謝を上げる

 

 『リフレッシュ』できる

young fitness woman jumping rope at seaside

「ピョンピョン」とリズミカルに縄跳びでジャンプすれば、脳も刺激されて、リフレッシュすることができますよ。

  • ストレス発散
  • 気分転換

このような効果も期待できます。

音楽を聴きながら、リズムに合わせて跳んでもいいですね♪

エクササイズ前のウォームアップとしてもオススメです。

気分が運動モードに切り替わりますし、カラダも温まりますよ。

 

縄跳びエクササイズの実践方法

Sport, activity. Cute woman with skipping rope

  1. 1分間に60回位を目安にジャンプする
  2. 慣れたら3分間続ける(60回×3)
  3. これを1セットとして、5分間休憩をはさんで、3セット行う

慣れてきたら、1日に行う回数やセット数を上げてみましょう。

縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です。

有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めますよ♪

 

エクササイズの応用編

  • 続けて20~30分跳んでみましょう
  • 片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳んでみる(ボクサーをイメージして)

運動量も高まり、シェイプアップ効果も高まりますよ!

 

Young woman skipping rope during sunny morning on stadium track

手軽に全身運動ができて、綺麗なカラダづくりに効果的とはうれしいですね♪

楽しみながら毎日継続して、美しいボディを目指してください!

 

 

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