今夜もぐっすりおやすみなさい。おすすめの安眠ヨガポーズ

リラックス効果の高いヨガ。寝る前に行えば、体も心もリラックス出来ますよ。今回は、おすすめの安眠ヨガポーズの「魚のポーズ」「合せきのポーズ」「賢者のねじりポーズ」「赤ちゃんのポーズ」の4つをご紹介します。どれも簡単なのでぜひチェックしてみて下さいね。

安眠ヨガはこれ!ぐっすりヨガ4選

魚のポーズ

Young attractive yogi woman practicing yoga concept, stretching in Matsyasana exercise, Fish pose, working out, wearing sportswear, full length, white loft studio background. Side view

質のよい睡眠をとるのにオススメなのが「魚のポーズ」です。

胸とのどを開く動きが、ホルモンの分泌を促し、甲状腺の働きも高めてくれるそうですよ。

《やり方》

  1. 仰向けに寝て、手のひらを床の方にして両手を重ね、お尻の下に敷きます。
  2. ひじを曲げて床に立てたら、上半身を軽く起こします。
  3. 頭の上が床につくイメージで、胸を大きく開きます。
  4. 胸に意識を向け、ゆっくり10呼吸ほどして、ポーズを保ちます。

参考:yoga generation[ヨガジェネレーション]

 

合せきのポーズ

Portrait of beautiful young woman with floral tattoos working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise, sitting in baddha konasana, bound angle, cobbler, butterfly pose. Full length shot

股関節をほぐす「合せきのポーズ」自律神経を安定させてくれるので、安眠効果が期待出来る嬉しいポーズです。

《やり方》

  1. 足の裏を合わせて座り、息を吐きながら両膝を左右へ広げていきます。
  2. 息を吸いながら背筋を伸ばします。
  3. 足先を両手で包むように持ち、かかとを体へ近づけます。
  4. 息を吐きながら上半身をゆっくりと倒し、さらに骨盤から体を前へ倒します。
  5. おへそとかかとをとつけるイメージで行いましょう。
  6. 自然な呼吸で30秒ほどキープしましょう。

 

賢者のねじりポーズ

Front portrait of gorgeous young woman practicing yoga on a sunny day with amazing sea horizon on background, woman seeking enlightenment through meditation,relaxed girl performing yoga routine,filter

背中や腰のだるさなど、疲れを解消して、心も体もリラックスできる「賢者のねじりポーズ」

ねじる動作が腸を刺激するので、便秘解消を促してくれるそうですよ。

《やり方》

  1. 両足を右に崩し、横座りになります。
  2. 右足首は左足の裏の上に乗せます。
  3. 左手を右ひざの上に、右手は後ろの床におきましょう。
  4. 息を吸いながら背筋を伸ばしたら、今度は息を吐きながら背骨を右にねじっていきます。
  5. そのまま5呼吸ほど深呼吸を行いましょう。

参考:YOGA.jp

 

赤ちゃんのポーズ

Young attractive woman practicing yoga, Knees to Chest exercise, Apanasana pose, working out, wearing sportswear, blue suit, full length, white loft studio background

「赤ちゃんのポーズは」心を落ち着かせてくれる姿勢になります。

寝る前に行って、全身をリラックスさせましょう。

《やり方》

  1. 仰向けになり、両ひざを曲げ、両手で抱えます。
  2. 息を吐きながら、両手で両足を引き寄せて、上半身を起します。
  3. おでこを膝につけて、そのまま静かに5呼吸ほど繰り返します。
  4. 息を吸いながら、両手の力をゆるめて上半身と足を床に戻しましょう。

参考:YOGA.jp

 

beautiful girl sleeps in the bedroom

簡単なポーズばかりなので、ベッドの中でも行えそうですね。

ゆったりと気持ちをリラックスさせて、ぐっすり眠ってくださいね。

最高のリラックス法。”ヨガとミュージック”で心身に癒しを。

寝たままOK!ぽっこりお腹の解消に効果的!“寝ヨガ”で寝ながらキレイに

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。