正しく出来てる?腹筋ローラーを正しく使って効果アップ

腹筋を鍛える器具として有名な腹筋ローラーは、お値段もお手軽なことから愛用する人も多いようです。高い効果も期待出来るので、チャレンジしたいですね。しかし、正しいやり方を知っておかないとケガをする可能性もあります。そこで今回は、腹筋ローラーの効果と、正しいやり方をご紹介します。

 

 腹筋ローラーとは

 主に腹筋を鍛えるための器具

Ab roller wheel used for exercising abdominal muscles

筋トレアイテムの中でも強力と言われる腹筋ローラー。

車輪の真ん中からバーが伸びている器具で、三輪車の前輪みたいなものです。

 

 効果

Beautiful female abs in gym

お腹の中でも全面に広がる腹直筋(俗に言う、シックスパック)という筋肉に効いてくるので、お腹痩せ効果が期待できます。

ですが実は腹筋ローラーの効果は、それだけではありません。

運動中は、腰の筋肉肩の筋肉も使わないといけないのでお腹瘦せだけではなく、肩まわりも引き締めることも期待できるんです。

まさに一石二鳥ですね♪

 

 値段と買えるところ

  • 値段は1000円前後
  • スポーツ専門店だけではなく、ドン・キホーテやショッピングモールでも買えます

値段は1000円前後で買えます。

もちろんピンキリですが、この値段でも十分に鍛えることができますよ。

 

 腹筋ローラーの正しいやり方

Attractive Woman Exercising With Wheel Roller For Abs On Floor In Gym As Part Of Fitness Training

始めて腹筋ローラーを使う場合は、腹筋ではなく腕、肩などの力を使うことが多いです。

しかし、それでは腹筋を鍛えることは出来ないので、正しいやり方をマスターしましょう。

 やり方

Attractive Woman Exercising With Wheel Roller For Abs On Floor In Gym As Part Of Fitness Training

  1. 床に四つん這いになり、左右についている腹筋ローラーのグリップを両手で握る
  2. 膝は床についたままで、完全に倒れきらないよう注意しつつ、腹筋ローラーを前方に押していく
  3. 限界まで前に進んだら、腹筋ローラーを手前に転がし、1の体勢に戻る

10回1セット×3セットを目標に頑張りましょう。

 回数

腹筋ローラーは、見た目よりもかなりきついトレーニングです。

そのため、はじめのうちは、膝を付いた状態や浅いフォームで行っても、2~3回で限界を感じる方が多いです。

ですから、最初のうちは回数は特に気にしなくても大丈夫です。

筋肉に強い負荷をかけることを意識するだけで、多く回数をこなさなくても腹筋を鍛えることが出来ますよ。

 

初心者の回数目安

  • 1セットの回数は女性で3〜5回、男性は6〜10回
  • 1セットだけでは運動量が少ないため、目標は3セット、難しければ、2セットは頑張りましょう。

 頻度

Woman sleeping in a bed in a dark bedroom

頻度は、2~3日に1回で良いでしょう。

なぜなら、筋肉毎日続けるより一定の休息期間をおいた方が、筋肉の増大効果がアップするからです。

これは、超回復というトレーニングによって破壊された筋肉が、休息することによって修復され、以前より増えるメカニズムを利用することにより成り立ちます。

ですから、2~3日は筋肉を増やすためにあえて休むことが大切ですよ。

 

Smiling Female Jogger at Sunset (intentional sun glare)

腹筋ローラーは見た目以上に腹筋を鍛えるのに優れた器具です。

しかし、やり方を間違えると腰を痛めてしまいます。

正しいフォームで、自分の出来る範囲で頑張りましょうね。

 

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