これで解決!ふくらはぎを細くする簡単メゾット3選

全体は引き締まってきたと感じても、ふくらはぎだけが細くならないと思う人は多いようです。それもそのはず。ふくらはぎは運動ではなかなか細くなりにくいのです。そこで今回は、ふくらはぎが細くならない原因と引き締める簡単な方法3選をご紹介します。

 ふくらはぎが痩せない原因

 筋肉太り

Running sport fitness woman. Closeup of female legs and shoes in action. Girl athlete fitness runner sprinting fast outside in barefoot running shoes. Trail running concept.

筋トレをはじめとした無酸素運動しか行っていない人や、過去に激しく運動していた人に多いのがこのタイプ。

筋肉が疲労物質を溜めこむことも、ふくらはぎが太い原因となります。

 

 むくみ

Woman with injured foot

心臓から離れているふくらはぎは、体内循環のコントロールがしにくく代謝が悪くなります。

そのため、むくみやすいのです。

また、デスクワークなどの同じ姿勢ばかりの人もむくみやすい傾向にあります。

 

 ふくらはぎを細くする方法3選

 リンパマッサージ

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ふくらはぎは、脂肪で太く見えることもありますが、多くはむくみによるものです。

むくんでいると、いくらダイエットして運動をしても効果はありません

そのため、むくみをとるために一番有効リンパマッサージを行いましょう。

 やり方

  1. 両手で足首から膝に向かって優しくなで上げてから、膝のお皿の下あたりで膝の裏に流す(左右5回)
  2. すねの骨の両脇を足首から膝にかけて、両手の親指で徐々に上へずらしながら押していく(片足も同様)
  3. 足首から膝の裏までふくらはぎをゆっくりとさすり上げ、膝裏にあるリンパ節を刺激する(片足も同様)

ポイント:マッサージをする前には、常温水やぬるま湯などを飲むと効果アップです。

 

 つま先の上げ下げ運動

Conceptual image of a pair of young feet on tip toes, trying to reach for something a little farther.

ふくらはぎを細くしようとたくさん運動してしまいがちですが、実は逆効果になることもあります。

そこで大事なのは脂肪は燃焼するけれども、あまり筋肉がつかないようにする運動です。

それがつま先の上げ下げ運動です。

 やり方

  1. 背筋を伸ばして立つ
  2. つま先立ちをする
  3. 下げる

とても簡単ですね。

これを、通勤時間や休憩時間、家事の合間に行いましょう。

 

 着圧ソックスでむくみを防止する

Soft photo of woman legs on the bed with old book next her

メディキュットなど、最近では多くのメーカーから着圧ソックスが販売されています。

このソックスは、脚をかなり締め付けてくれます。

締め付けられることによって何が起きるのかというと、血液の循環が良好になりむくみを解消してくれるのです。

寝る時に履くのも良いですが、動くことで効果は増します。

そのため、仕事などでソックスを履いたり、家にいる間に履くのも良いですよ。

 

Woman legs silhouette with high heels hanging of her hand and sitting on a wall

ふくらはぎが痩せない原因の多くは、脂肪よりもむくみのほうが多いです。

ですから、リンパマッサージで老廃物を排泄し、血液の循環を良くしましょう。

また、つま先の上げ下げ運動は簡単なので、ぜひ習慣に取り入れてみてくださいね。

 

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