中村アンもはまってる!”クロスフィット”を徹底解説

あの中村アンさんもはまっている”クロスフィット”。たった10分間行うだけで、さまざまな効果が期待できると世界中で大人気のトレーニングなんですよ。10分間という短時間も嬉しいですね。そこで今回は、クロスフィットのメニューや自宅でも出来るやり方をご紹介します。

クロスフィットとは

 アメリカのフィットネス団体

beautiful muscular fit woman exercising building muscles

2000年に設立されたフィットネス団体で、世界で1000軒以上の公認ジムを所有しています。

モデルの中村アンさんもはまっているトレーニング方法です。

 特徴

クロスフィットの特徴は

  • 体内循環
  • 体力
  • 身体能力
  • 身体の柔らかさ
  • 筋力の持続
  • スピード
  • 瞬発力

など、多くの身体の能力を鍛えることが可能です。

トレーニング内容は、私たちが何気なく行う

  • 歩いたり走る
  • 身体を起こす
  • 何かを拾う
  • ドアを開ける
  • ドアを閉める

などを基本にして、筋肉へ強い負荷をかけます。

 

 効果

Smiling Female Jogger at Sunset (intentional sun glare)

  1. 脂肪燃焼
  2. 代謝アップ
  3. 体力強化
  4. 筋力アップ
  5. 心肺機能強化

さまざまな効果が期待できるクロスフィット。

時間は10分間という少ない時間の中で、高い強度のトレーニングを行います。

「有酸素運動+無酸素運動」を合わせて行うことにより、わずか10分間という時間で効果が期待できるのです。

 

 クロスフィットのメニュー

fitness, sport, powerlifting and people concept - sporty woman exercising with barbell in gym

  1. ウエイトリフティング・・・バーベルやダンベル(無酸素運動)
  2. ジムナスティック・・・腕立てや腹筋(無酸素運動)
  3. カーディオ・・・縄跳びやランニング(有酸素運動)

この3つの動作を全力で10分間行います。

 魅力

Asian women exercise indoor at home she is acted "push up"

クロスフィットの1番の魅力は、「異なるトレーニングを組み合わせた」ことでしょう。

毎日同じメニューではなく、日によって様々なトレーニングを組み合わせて行えて、飽きずに楽しむことが出来ますね。

 

 自宅でも行えるメニュー

 トレーニングメニュー(参考)

athletic young woman doing a fitness workout with dumbbells on black studio background

クロスフィットは、ウエイトトレーニングで使う器具がたくさん置いているジムや専用ジムで行う人が多いですが、自宅でも可能です。

ダンベル20秒間→インターバル(休憩)10秒間→スクワット20秒間→インターバル10秒間→エア縄跳び20秒間

などを、10分間行いましょう。

組み合わせは自由です。

 

 3つの動作一覧

 ウエイトトレーニング

Determined woman losing weight at home and exercising with dumbbells

  • ダンベル
  • 腹筋ローラー

この2つがあれば十分なトレーニングができます。

 

ジムナスティック

beautiful woman working out in summer park

  • 腕立て伏せ
  • クランチ
  • スクワット

 

 カーディオ

Young black woman doing yoga at home in the lotus position

  • エア縄跳び
  • ヨガ
  • ラジオ体操
  • もも上げ

その日の気分で、3つを組み合わせてみましょう♪

 

Young woman exercising at home in a living room.

クロスフィットは、組み合わせ次第で毎日違ったトレーニングが出来ますよ。

またジムだけではなく、自宅や屋外でも出来るのも嬉しいですね。

ぜひ、チャレンジしてみてください。

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