ヨガで細胞が元気に?細胞を覚醒させる呼吸法3選

呼吸は身体運動の中で唯一自分でコントロール出来る活動です。訓練することで、心身ともに強くなるんです。精神統一をすることで心のバランスが保たれ、代謝がアップしダイエットにも重要な働きをします。呼吸法にはたくさんの種類があるので、是非覚えて欲しい3つの呼吸法をご紹介します。

身体も心もマッサージされるヨガ呼吸法

呼吸法には一貫して代謝が上がるので、むくみや新陳代謝が改善されます。

さらに、呼吸をしっかり訓練することで心の乱れを整え自己の感情のコントロールも出来るようになります。

現代の忙しい人たちのライフスタイルを整えるため、ヨガ呼吸は最適です。その中でもリラックス効果の高い呼吸法をご紹介します。

 

 シータリー呼吸法

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シータリーとは熱を冷ますという意味です。この呼吸法は口から冷たい空気を入れ、鼻から暖かい空気を出す方法です。

体温が下がり頭がスッキリしますよ。さらに血液が浄化され体内がリラックスします。消化不良の方にも最適です。

  1.  舌をくるっと丸めて少しだしそこから、体内の息を全て吐き出します。
  2.  ストローで吸っている感覚でゆっくり音を立てながら空気を吸います。
  3.  口を閉じ喉の奥を閉めるようにした後、ゆっくり鼻から息を出します。

 短時間でエネルギーチャージ出来る火の呼吸

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強力な呼吸法で有名な火の呼吸は短時間で神経系、内臓系、脳の覚醒にとても効果的です。

さらには、ヨガポーズに入っていく前に行うと、すっと自分の世界に入っていけるとも言われています。

  1. 全身をリラックスして姿勢を真っ直ぐに蓮華座をします。
  2. 鼻から息を吐きお腹を凹ませます。
  3. 息を吸うときは自然に鼻から吸います。
  4. 繰り返し1分間に30回から始め、慣れたら200回行います。

とてもハードな呼吸法なので徐々に慣れていきましょうね。決して無理はしないようにしてください。

 瞑想にはマントラ呼吸法

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マントラとは頭の中で唱える言葉を音に集中して呼吸をします。

とても集中出来るので、日々忙しい毎日を送っている方に是非チャレンジして欲しい呼吸法です。

  1. 出来たら蓮華座が良いですが、楽な姿勢で背筋を伸ばして座ります。
  2. 息を吸いながら「アー」と唱え、吐きながら「オーム」と唱えます。
  3. 音に集中して無心になりながら繰り返します。

 

 訓練された呼吸で身体機能アップ

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様々な呼吸法がありましたが、骨盤を立て姿勢をただし深くゆっくりと呼吸をすることにより効果が出るようです。

集中力だけでなく、正しい姿勢で呼吸をするということは、体にも良い影響が出るので、難しいヨガポーズを練習するよりまず初めに行いたいヨガの一つですね。

 

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