オフィスでもすっきりBODYに!部位別引き締めエクササイズをご紹介。

夏が近づいて、ウエストや二の腕などのたるみが気になり始めた方も多いのではないでしょうか。忙しくてなかなかダイエットの時間がとれない方でも、ながらエクササイズなら気軽に続けられますよ。オフィスで仕事の合間にできるエクササイズを、引き締めたい部位別にご紹介します。

仕事中もエクササイズ可能!

ウエスト:回転椅子エクササイズ

Calm single young woman leaning back in chair at work. Shelf with globe, printer and notebooks behind her.

  1. 背筋を伸ばして回転椅子に座り、肩や腕の力を抜いて両手は机の上に置く
  2. 息を吐きながら下半身をゆっくりとねじり、吸いながら正面に戻す
  3. 反対側も同様に行い、左右交互に繰り返す

わき腹にある腹斜筋を鍛えて、ウエストを引き締めるエクササイズです。
上半身がぶれないように注意し、脚は閉じたまま回転させます。
手の力は使わずに、腹筋に力を入れながら行いましょう。

 

二の腕:押さえつけ&引っ張り合いエクササイズ

Carefree businesswoman relaxing doing yoga exercises at office

  1. 椅子に座り、手の平を上に向けてデスクに置く
  2. 手の甲をぎゅっとデスクに押さえつけて5秒キープ(×10回)
  3. 両手を胸の高さでカギ状に組む
  4. 左右の手を横に引っ張り合いながら3秒キープ(×10回)

二の腕の引き締めに効果的な、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。
仕事の合間に、休憩も兼ねて行ってみましょう。

 

お尻:スカーフエクササイズ

Woman sitting on the office chair indoors

  1. 背筋を伸ばして座り、スカーフやハンカチで膝部分が離れないように結ぶ
  2. お尻の外側部分を意識しながら、閉じている膝を開くように力を入れる
  3. 30秒~1分続ける

スカーフやハンカチを使って、デスク下でこっそりと行えるエクササイズです。
お尻の引き締めヒップアップだけでなく、美脚にも効果が期待できます。

参考:All About Beauty

 

顔:ツボ押しマッサージ

Tired business woman is holding massaging her nose bridge while working in office

顔のエクササイズは表情を大きく動かすものが多いため、オフィスでの実践には不向き。
目立たずに行えるツボ押しマッサージがおすすめです。
むくみ解消小顔効果が期待できるツボをご紹介します。

  • 四白(しはく):瞳の真下のくぼみから、指一本分下がったところ
    人差し指の腹で左右同時に5秒間押し、ゆっくりと離す(×5回)
  • 承漿(しょうしょう):下唇の真下のくぼみから少し下の部分
    中指と薬指の腹で5秒間押し、ゆっくりと離す(×5回)

 

Young charming businesswoman stretching hands in office

気になる部位を引き締められるだけでなく、仕事で疲れた脳や身体のリフレッシュにも最適です。
ぜひ夏に向けて、今回ご紹介したエクササイズを試してみてくださいね。

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