運動前の大事なステップ!ウォーミングアップしてますか?

ダイエットや健康維持のために運動は欠かさないけど、ウォーミングアップはなんだかめんどくさい・・・。そう思ってる方はいませんか?ウォーミングアップは体を温めることが目的ですが、そこから生まれる効果を知っておくとウォーミングアップの大切さを考えさせられます。今回は、ウォーミングアップの目的と効果について紹介します。

ウォーミングアップの目的って?

Red-haired young woman thought. Isolated on white background. The modern concept of emotion. Confusion, doubt.

ウォーミングアップの目的で一番大きいのは、体を温めることです。

体を温める=筋肉の温度を上げる、という事ですが、これによりたくさんの効果が期待できるのです♪

 

酸素が取り込みやすくなる

Group of women training and stratching for warm up

体を動かすためには酸素が必要不可欠です。その酸素を全身に送り届ける役割を持つのが血液です。

筋肉の温度が上昇することにより、血液に溶け込んでいる酸素を分離しやすくなります。
筋肉の温度が上昇すると、血液の循環量も増えるので酸素の取り込み量も増加するのです♪

 

筋肉をうごかしやすくする

woman runner warm up outdoor

筋肉は脳から指令を受けて、意志のままに動かすことができています。

筋肉の温度が高まると、この伝達速度が向上することが研究で分かっています♪
また、疲労物質として有名な『乳酸』の処理能力も向上するので、筋肉の疲労を防ぐことも期待できます。

 

ウォーミングアップには心理的な効果も♪

ウォーミングアップには、体だけでなく心にもいいことがたくさんあります。

リラックス効果

Portrait of beautiful smiling young woman enjoying yoga, relaxing, feeling alive, breathing fresh air, got freedom from work or relations, calm and dreaming with closed eyes, in green park, copy space

ウォーミングアップにより、体の緊張が取れてくると、心も緊張がほぐれてリラックスしやすくなります。

緊張状態より、柔らかい気持ちで運動した方が気持ちもいいですよね♪

 

アドレナリンの分泌

Smiling Female Jogger at Sunset (intentional sun glare)

筋肉の温度が上がり心拍数が高まることでアドレナリンの分泌が促されます。
これにより、運動に対するやる気が増し、集中力もアップします♪

 

体調を判断する

Cute young woman stretching and warming up for her training at a gym

激しい運動や、トレーニングを行う前にウォーミングアップを行うことで、その日の自分の体調やコンディションをチェックすることができます。

これによって事前にケガを防いだり、ムリな運動を抑制することができます。

皆さんもぜひ、ウォーミングアップの大切さを知って、最高のパフォーマンスでトレーニングを行ってくださいね♪

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