忘れないで!運動後のクールダウンストレッチの方法♪

クールダウンストレッチは、緩やかに体を伸ばし、筋肉の疲労を解消する動作が多いのが特徴です。運動後はもちろん、寝る前のストレッチとしてもおすすめです♪ 今回は効果的なクールダウンストレッチの動きとポイントをご紹介します!

クールダウンストレッチはどうして必要なの?

thinking women with question mark on white background

運動など身体を動かすと多くの血液が筋肉に流れ込み、また、筋肉は伸び縮みを繰り返します。

そうすると血液が心臓にまた戻りますが、急に身体を動かすのを止めてしまうと血液の循環が鈍くなり詰まってしまうのです。

また、疲労物質と言われる『乳酸』を取り除くのもクールダウンストレッチの大事な役割です。激しい運動を急に止めてしまうと、筋肉に乳酸が溜まり、疲れが取れにくくなってしまいます。

クールダウンストレッチによって、運動で上げた体温をゆっくり下げ、筋肉の疲労回復を促してあげましょう♪

上半身のクールダウンストレッチのやり方

Portrait of beautiful young woman exercising in the park. Caucasian female fitness model working out in the morning.

このストレッチでは、凝りやすい首や肩などの柔軟性を改善してくれます。
血流をよくするためにも、日頃からまめにストレッチしましょう♪
また、寝る前などに行うと、一日の疲れが取れやすくなる効果があります。

ストレッチ①

  1. 座った状態で、右手で頭の上から左耳をおさえます
  2. ゆっくり首を右側に倒し、左首筋を伸ばして15秒キープします
  3. 反対の左手は横に伸ばして、肩を内側にまわすようにゆっくりねじりましょう
  4. 反対も同様に行います

ストレッチ②

  1. 座った状態で、右腕を上に伸ばし肘を曲げます
  2. 左手で右肘を持ちゆっくり下に押して15秒キープ
  3. 反対も同様に行います

 

下半身のクールダウンストレッチのやり方

Single athletic woman with blond hair in blue outfit on back stretching hamstring muscles while holding knee close to her chest

このストレッチでは、大きな筋肉や関節をほぐしていきます。
運動を急にストップすると、筋肉のポンプ機能が働きづらくなり、血液が心臓に戻りにくくなってしまいます
下半身の筋肉をしっかりほぐして、ポンプ機能の回復を促しましょう♪

ストレッチ①

  1. 仰向けに寝て片膝をゆっくり胸の方に引き寄せます
  2. 腰やおしりがうかないように、体の裏側を意識します
    左右15回が目安です

ストレッチ②

  1. 両膝を立てて仰向けに寝ます
  2. 右足を左膝に乗せ、そのまま両足を胸に引き寄せます
  3. 乗せた右足に三角ができるので、三角の内側に右手を入れて左膝に置きます
  4. 右手を左手に添え、左足をさらに胸に引き寄せます
    そのまま15秒キープします
  5. 反対側も同様に行います

ストレッチ③

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  1. 両膝を床につけて、右足を大きく前に出し、両手を右膝に置いて上半身を起こします。
    膝に負担がかかり過ぎないように、膝がかかとよりも前に出過ぎないように注意しましょう♪
  2. ゆっくりと右膝を深く曲げて、左足の付け根を意識して伸ばし15秒キープします
  3. 床に両手を置いて、ゆっくりとおしりを後ろに引き、足裏を伸ばしながら15秒キープします
    反対も同様に行います

 

クールダウンストレッチで次の日も元気に

Woman stretching in bed after wake up, back view

出典:Shutterstock

今回紹介したクールダウンストレッチは、運動後はもちろん、朝から体がだるかったり、脚が疲れている時にも体を気持ちよく伸ばしてくれるストレッチです。

毎日の生活や運動後に取り入れて、疲れを残さない体を目指しましょう♪
ぜひ、お試しください!

 

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