一日を有意義に♪朝の運動で美しい身体作り

せっかく運動をするなら、効率よく行いたいですよね。そんな方におすすめしたいのが朝の運動です。朝に運動をすると、その日一日の代謝を高く保ってくれたりと、いいことがたくさんあるんです。少し早起きをして、朝の運動で美しい身体作りにトライしてみましょう!

運動するなら朝がおすすめ!

脂肪が燃焼しやすい

Closeup alarm clock having a good day with background happy woman stretching in bed after waking up, sunlight in morning.

脂肪燃焼効果を狙うなら、朝食前の運動がおすすめです。

人にもよりますが、朝食前は前日の夕食から10時間以上たっており、空腹状態になっています。

空腹状態だと血糖値が低い状態で、この状態で運動をすると身体にたまっている脂肪からエネルギーを得ようとします。

つまり、脂肪が落ちやすくなるということなんです。

その日一日の代謝を高く保つ

Beautiful young woman sitting on grass and eating apple next to her bike.

一日の代謝の量は一定ではなく、起床後緩やかに上がっていき、日中にピークを迎えます。

朝起きて1時間後くらいから運動を始めると、代謝を一気に上げることができ、一日の代謝を高く保つことが出来るのです。

運動後の食事は脂肪になりにくい

運動後は、脂肪だけではなく各栄養素がエネルギーとして使われ、栄養素が少ない状態になっています。

その状態で食事をすると、不足している栄養を補おうとするので、脂肪として蓄積されにくくなると言われています。

 

朝におすすめの運動

ストレッチ

Young Caucasian woman stretching and doing yoga at home

  1. 仰向けで両手を頭の上で組む。
  2. 組んだ手のひらを返して上に押し出し、かかとはそれと反対方向に押し出す。
  3. 身体を大きくしならせるように左に倒す。
  4. 身体の右側を押し出す様にして10秒間ゆっくりと呼吸する。
  5. ゆっくり元の位置に戻し、反対側も同様に行う。

ベッドの上で寝たまま行うことが出来るので、朝起きたらまず行うようにしましょう。

 

ウォーキング

young fitness woman legs walking on forest trail

有酸素運動の定番、ウォーキングも朝におすすめの運動の一つです。

まっすぐ立ち、足をかかとから付きつま先で蹴りだす様に歩くのが正しいフォームです。

膝はなるべく伸ばし、腰から前に出すイメージで歩きましょう。

朝に運動する際の注意点

運動前に必ず水分と糖分補給を!

Happy beautiful young woman drinking water. Smiling caucasian female model holding transparent glass in her hand. Closeup. Focus on the arm

寝ている間に人はをかき、たくさんの水分が失われています。

そのまま運動を始めると体への負担が大きくなってしまうので、必ずコップ1~2杯の水分を摂ってから運動をしましょう。

冷たい水は内臓を冷やしてしまうので、白湯を飲むのもおすすめです。

また、朝食前の低血糖の状態で運動をすると脂肪が燃焼しやすくなるといいましたが、あまりに糖分が足りないのも危険です。

などで少し糖分を補給してから運動を開始しましょう。

 

Pretty sporty woman jogging at park in sunrise light

朝は効率よく脂肪を燃焼するチャンスの時間です。

有効活用して美しい身体を目指しましょう♪

 

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