いつもと違うやり方で♪新しいスクワットを知って下半身強化!

筋トレの中でも人気なのが『スクワット』。女性の下半身のシェイプアップに欠かせない自重トレーニングのひとつです。基本となるノーマルスクワットに加え、今回は3種類のバリエーションの正しいやり方をご紹介します!

ノーマルスクワット

Burn in buttocks. Side view of young woman in sportswear doing squat and holding dumbbells while standing in front of window at gym

基本姿勢のポイント

  • 足幅は肩幅と同じに広げる
  • つま先を少し外側に向ける
  • 背筋は丸めずにまっすぐ伸ばす
  • 腕の位置は頭の後ろ、もしくは前に伸ばす

正しいやり方

  1. 基本姿勢を作る
  2. 息を吸いながら床と太ももが並行になるまで体を下げる
  3. 目線は前を向いたまま、顔を下げないように注意
  4. 息を吐きながら、膝が伸びきらない程度に立ち上がる

まずは20回頑張ってみましょう!

 

ヒップアップに効果的!ブルガリアンスクワット

Athletic woman workout out squats weighted lunges exercise for butt legs with suspension straps in fitness club or gym.

正しいやり方

  1. ベンチに片足のつま先か足の甲を乗せる
  2. もう片足は前方にセットする
  3. 前方の足を膝が90度になるまで曲げ、腰を落とす
  4. 曲げた膝を伸ばしてもとの姿勢に戻る

左右各15回ずつ頑張ってみましょう!

ポイント

胸を張ってやや上を見て行い、膝がつま先より前に出ないように気をつけてください。

また、後ろ足に意識を集中して行えばさらにハムストリングスに対する効果が高まります。

 

内ももの隙間作りにも効果的!ワイドスクワット

woman doing squat with medicine ball

正しいやり方

  1. 脚を肩幅より広げてつま先を外側に向けます
  2. 膝を外側に開きながら腰を落とします
  3. 膝関節保護の為、つま先と膝の向きを合わせるよう気を付けましょう

ポイント

膝がつま先と同じ角度まで開かないようなら、つま先を少し内側にするとバランスを取りやすくなります。

膝をしっかり開くことでおしりと太ももに効果が出ます♪

 

引き締まったふくらはぎに!カーフスクワット

young girl with a cap doing the exercises in nature or park

正しいやり方

  1. 動きは、基本のノーマルスクワットと同じです
  2. 立ち上がる時に、背伸びをする要領でつま先立ちをします

ポイント

立ちあがる時に膝をピンとのばしてみましょう!
太ももだけでなく、同時にふくらはぎも鍛えられる美脚スクワットです♪

一日15回頑張ってみましょう!

 

毎日回数を重ねて引き締まった下半身に♪

woman back with black lingerie on beach

慣れない方は少ない回数からでも、毎日続けることで体形の変化を実感できると思います。

自分の引き締めたい箇所に効くスクワットで、スッキリ下半身を手に入れてくださいね♪
ぜひ、お試しください!

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。