デニムをカッコよく履きこなす。下半身を鍛えて憧れ美ボディへ

程よく筋肉が付いたすらっとした下半身は、女性なら誰しも憧れてしまいますよね。ジムに行かなくても、自宅で簡単に出来る下半身の筋トレ方法をご紹介します。毎日続けて美しいラインの下半身を手に入れちゃいましょう!

太ももを鍛える筋トレ

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下半身でまず鍛えたいのは太ももの筋肉です。

身体の中でも大部分の筋肉を占めているため、鍛えることで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果も期待できます。

スクワット

  1. 足を肩幅に開く。
  2. ゆっくりと腰を落としていき、できれば太ももが床と水平の状態まで落とす。
  3. この状態を3秒キープし、ゆっくりと元の状態に戻す。
  4. 15回3セット行う

ワイドスクワット

  1. 足を大きく開く。
  2. 胸を張り、背筋を伸ばす。
  3. 腰を深く落とし、ゆっくりと元に戻す。
  4. 10回3セット行う。

スクワットでは大腿筋大殿筋などの大きな筋肉を鍛えることが出来ます。

ワイドスクワットでは太ももの内側である内転筋を鍛えることが出来、これを鍛えると太ももがすっきりと見える効果が期待できます。

 

お尻を鍛える筋トレ

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キュッと上がったお尻は女性の憧れですよね。

ヒップアップ効果が期待できる筋トレをご紹介します。

ヒップエクステンション

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  1. 四つん這いになり、両手両足を肩幅に開いて背筋を伸ばす。
  2. 片方の足を伸ばし、腰の高さまでゆっくりと持ち上げる。
  3. 息を吸いながらゆっくり足を元の位置に戻す。
  4. 反対側の足も同様に行う。

足を上げた時に、足の裏が天井を向くようにピンと伸ばすのがポイントです。

5回3セット程度行ってみましょう!

 

ふくらはぎを鍛える筋トレ

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引き締まったふくらはぎは女性らしさをアップしてくれます。

ヒールがとても似合うようになるので、ファッションをより楽しむこともできるんです。

それ以外にも、ふくらはぎは下半身にたまりがちな血液や水分を上半身に送るポンプのような機能を備えているため、鍛えることで冷えむくみを解消してくれると言われています。

カーフレイズ

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  1. 足首が上下できるような台の上に立つ。
  2. 身体がぶれないように前か横に手をつく。
  3. つま先立ちになる。
  4. 背筋を伸ばしたままゆっくりかかとを上下する。

1セット15~20回を目安に行ってみましょう。

 

Spending great time at home. Beautiful young woman using smartphone with smile while lying on sofa at home

ご紹介した筋トレをバランスよく行い、美しいラインの下半身を手に入れましょう!
ちょっときついなと感じる程度がちょうどよい感覚です。

無理をしすぎないように、努力を積み重ねていきましょう。

 

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