キュッとした小尻で男性を惑わす?!効率的なヒップアップ方法3選

引き締まったヒップは、男性を惑わせる武器。ジーパンやスカートを綺麗に着こなすことができるのでファッションの幅も広がりそうですね!しかし、お尻を小さくするのは意外と難しいもの…。短時間で効率的にお尻を小さくする方法を教えちゃいます!

効率よくお尻を小さくするには?!

Burn in buttocks. Side view of young woman in sportswear doing squat and holding dumbbells while standing in front of window at gym

毎日運動をしていてもなかなかお尻が小さくならないという方は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。

骨盤は、おしりの形に大きく影響すると言われています。

骨盤を矯正することで効果的にお尻を小さくすることができますよ!

 

まずは、骨盤の開きをチェック!

Health concept. Young attractive woman does yoga exercise in the gym  against window

仰向けに寝たら、脚を伸ばしてかかとを少し離しましょう。

つま先を左右に開いたときに、80~90度の角度で開いていれば正常です。

骨盤が開いてしまうと冷え性やむくみの原因にもなります。

さらに、腰痛や生理痛にも影響してくるのでエクササイズを行って骨盤を正常な位置に戻しましょう。

 

簡単エクササイズ3選

お尻歩き

Young pretty woman  sitting at opened window drinking coffee and looking outside enjoys of rest

座った状態で、お尻を左右交互に動かして前へ進みましょう。

腰をひねらないとなかなか前に進むことができません。

簡単そうですが、やってみると意外と難しいんですよ!

骨盤を動かすことでゆがみを矯正してくれるだけでなく、内臓を正しい位置に戻してくれるのでポッコリお腹を解消するこができます。

 

お尻上げエクササイズ

Side view shot of fitness woman resting on exercise mat with a heavy weight plate on floor. Female athlete lying on her back after a gym workout

  1. 床に仰向けの状態で寝たら、膝を90度に曲げます。
  2. かかとを床にくっつけたら、身体が一直線になるようにお尻を上げて3秒キープしましょう。

繰り返し行うことで、お尻だけでなく太もも腹筋も鍛えることができますよ!

ヒップアップはもちろん、むくみ解消美脚効果も期待できます。

太ももにクッションを挟めて行うとより効果を高めることができますよ!

10回を目標に一日2セット行いましょう。

 

足パカエクササイズ

Young attractive sporty woman practicing yoga or fitness, doing boat exercise, working out, wearing black sportswear, cool urban style, full length, grey studio background, side view

  1. 仰向けの状態で脚を天井に向けて伸ばします
  2. 両足をパカッと開いたら、ゆっくりと元に戻しましょう。

無理をせずに出来る範囲で脚を開いてくださいね!

太ももの内側の筋肉を刺激することで代謝アップにも繋がります。

血流の流れを良くしてくれるので、むくみ解消にも効果的ですよ!

 

毎日の積み重ねが大事!

Portrait of fit and sporty young woman doing stretching in city.

エクササイズに骨盤矯正をプラスするだけで効率よくお尻を小さくすることができますよ。
毎日コツコツと続けて、「美尻」を手に入れてくださいね!

おススメ記事

「美尻」に効く。ヒップアップの体操で憧れのお尻を手に入れよう

ヨガでヒップアップ!お尻に効くヨガはこれ!おすすめヨガポーズ

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。