気になる内もも。キュッと引き締める筋トレ3選

誰もが憧れる太ももの間の隙間。そこに隙間があるだけで脚がすっきり長く、細く見えますよね。今回は太ももに適切な筋肉をつけて、内ももを引き締めるのに効果的な筋トレ法をご紹介します!

内ももって?

Spa woman touching her thigh.

内ももとは、正しく言うと太ももの中の内転筋と呼ばれる部分の事です。

内転筋には、骨盤と太ももを繋ぐ骨を支えるという役割があるため、内転筋が衰えると、
脂肪が付きやすくなるだけでなく、骨盤が広がる原因にもなります。

椅子に座った時、膝が開いていませんか?
開いてる方は要注意!内転筋が弱っているサインです。

 

内ももの引き締めに効果的な筋トレ3選

 スクワット

Deep squat. Side view of young beautiful woman in sportswear doing squat and holding dumbbells while standing in front of window at gym

  1. 足は肩幅程度に開き、手は前にまっすぐ伸ばします
  2. ゆっくりと腰を落とします(できれば、太ももが床と平行だとGOOD!)
  3. この状態を3秒ほどキープします。
  4. ゆっくり元の状態に戻します。

一日15回頑張ってみましょう!

 

 ヒップエクステンション

Asian women exercise indoor at home she is acted "Mountain climber"

  1. 四つんばいになり、背筋を伸ばします
  2. 片足を胸の方に引きつけた後、水平よりもやや上の高さまで後にまっすぐ伸ばします。
    腰が反らないように、おへそを少し引き上げるのがポイントです。
  3. ゆっくり元の位置に戻します

左右それぞれ15回頑張りましょう。

 

 レッグアダクション

Fitness sport woman in fashion sportswear doing yoga fitness exercise in the city street over gray concrete background. Outdoor sports clothing and shoes, urban style. Sneakers closeup.

  1. 仰向けに寝て両脚を垂直にあげます
  2. 息を吸いながら、ゆっくり左右に開きます。
    この時、膝は伸ばしたままにするのがポイント!
  3. 限界まで開いたら、息を吐きながらゆっくり戻します

まずは10回頑張りましょう!

 

内ももの隙間は美脚に必要不可欠

Slim luxury girl in a black bikini on the beach. Photos from behind. Perfect tanned body, sexy ass, perfect figure. Rest on a tropical island. Golden bracelets Photo in low key. Vogue Style

内ももに隙間ができると、脚がすっきり細く見える効果が期待できます。

水着やショートパンツをかっこよく着こなすためにも、日常にご紹介した筋トレを取り入れて、キュッと引き締まった太ももを手に入れてくださいね♪

 

 

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