美しボディーを手に入れませんか♪簡単ヒップアップ方法

くびれたウエスト、ほっそりとした脚と美しいボディーラインは女性の憧れですよね。でも忘れてはいけないのがヒップライン。ガードルや引き締めショーツもその場しのぎになってしまいます。正方法で毎日継続すると美しいヒップラインを手に入れる事が出来ますので、空いている時間を活用して自宅で簡単なヒップアップ方法をお知らせします。

 お尻の上部に効くストレッチ

fitness and diet concept - close up of sporty woman pointing at her buttocks

  1. うつ伏せになり両脚をそろえて膝を軽く曲げて、脚の付け根から持ち上げる様に真上にあげる
    (この時に、両膝が離れない様に注意して下さいね)
  2. 上半身は顔が正面よりやや上を向く位まで反らせて5秒間キープ

これは、ヒップの下にだけ筋肉をつけるとお尻が下がってしまうので、お尻の少し上中殿近にも筋肉をつけることでヒップアップ効果が得られる方法ですよ。

 

 お尻の下部を上げるストレッチ

female back and buttocks

  1. 上半身をしっかり起こして、顔は正面を向いて手は肩幅くらいに開き、肘から肩にかけて90度になるように意識して下さい。
  2. 片脚の膝を曲げてそのまま足を持ち上げて10秒間キープします。
  3. もう片脚は床につけたままで行って下さいね。

これを左右繰り返すと下部アップに効果的ですので、なれてきたら秒数を伸ばしてみても効果が期待できますよ。

 

 ヒップにハリを持たせるストレッチ

beautiful young woman in sexy bikini at the beach

  1. つま先を揃えて足の裏は、床にしっかりとつけてください。
  2. 太ももの内側の筋肉を使って左右のくるぶしと膝の間が開かない様にします。
  3. お尻のサイドの筋肉を寄せるようなイメージで腰から持ち上げていきます。
  4. と、体を支え高く上げます。
  5. この時、からまで真っすぐになる様に15秒間キープして下さい。

これはたるんだ下部、大臀筋(だいでんきん)を上げるストレッチ方法になりますのでしっかりとキープしましょう。

 

 ヒップとの境界をつくるストレッチ

Sexy fitness athlete performs exercises on the buttocks in the studio. Body-building.

  1. 上半身は正姿勢をキープしたまま、膝から下を横にまげて椅子に乗せます。
  2. 椅子の高さは膝位を目安にして下さい。
  3. そのまま椅子に乗せた脚に、体の重心をゆくりと移動させていきます。
  4. 徐々に太ももからお尻までの筋肉が震えるてきますので、左右20秒間ずつキープして下さい。

 

 お尻の外側に効くストレッチ

buttocks of fitness girl at park

  1. 仰向けになり、両足のももはつけたままで、膝から下を開いていきます。
  2. 両足の膝は開かない様に注意して限界まで床に近づけて下さい。
  3. お尻の穴をキュッと締めるようにお尻の筋肉に力を入れます。

 

sexy woman back with black lingerie on seashore

お尻の下側の筋肉だけをつけると、お尻が下がってしまうので、お尻の少し上と横のラインの筋肉もつけることで、ヒップアップ効果が得られます。

また、私たちのヒップや、腰周りの筋肉の衰えが切っ掛けで腰痛を発症したりと、筋肉は大事な役割を担っておりますので、忙しい毎日でもしっかりとしたストレッチ方法で、ヒップアップを目指しましょう。

 

 

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