背中の脂肪の原因は何?簡単エクササイズで目指せ背中美人!

知らない間に気付くとついてしまっている背中のお肉・・・。見えない部分だけに、ケアを怠ってはいませんか?自分から見えない部分は、実は他人にはよく見える部分なのです。今回は背中の脂肪の原因と、簡単エクササイズをご紹介します!

背中の脂肪はなんでつくの?

原因は大きく分けて2タイプあります。

 加齢

Picture showing young woman and her man having problem in bedroom

背中には背筋という筋肉があります。

この筋肉は加齢によって弱くなり、その分脂肪へ変わっていくのです。

これが背中に脂肪がつく原因の1つです。

下記に当てはまる方は要注意!

  • 見た目はスマートなのに、背中のたるみが気になるようになった
  • 最近歳を取ったなぁと感じることが増えた
  • 高所にあるものを取る動作が日常にあまりない
  • 普段から運動やエクササイズをあまりしない

加齢が原因と言っても、誰しもがあてはまるわけではありません。
日頃から運動やエクササイズ等で背筋を鍛えている人や、背中を使うような動作を仕事としている人などは、歳を重ねてもキレイな背中をキープしています♪

 

猫背

Pretty young woman is caring of her skin

背中の筋肉を意識しない生活を送ると、無駄な脂肪がつきやすくなります。
特に、猫背の人・姿勢が悪くなりがちな人は背中が歪む上に筋肉を使わなくなり、どんどん脂肪が増えていきます。

下記に当てはまる方は要注意!

  • デスクワークや日常的にスマホの画面を長時間見る
  • 普段から運動やエクササイズをあまりしていない
  • 姿勢を良くしようとしても長時間キープできない
  • 肩こりがひどい
  • 姿勢が悪い

猫背になると、背中の血行が悪くなり、筋肉が凝ってきます。
デスクワークやスマホの画面を凝視した姿勢を長時間続けている事が多い人も要注意!
血行が悪いと、脂肪が燃えづらくなり老廃物とプラスになり、脂肪やセルライトとして蓄積されてしまいます。

 

背中の脂肪に効く!簡単エクササイズ

Young female  stretching before fitness training session at the park. Healthy young woman warming up outdoors. She is stretching her arms and looking away,hi key.

上記のような生活を続けていると、背中が凝り固まり柔軟性を失っていきます。
背中のたるみは、実年齢以上に老けた印象を与えてしまいます。

仕事や家事の合間にもできるエクササイズ

  1. まっすぐに立ちます
  2. そのまま軽くこぶしを握り腕を前に伸ばします
  3. ゆっくり息を吐きながらひじを後ろへ引きます

この時、肩甲骨が動くのを意識するのがポイントです♪
一日10回行ってみましょう。

おうちにあるアイテムでストレッチ

  1. フェイスタオルを両手に持ちます
  2. そのまま両手を高く上にあげます
  3. ひじを曲げて、頭の後ろから肩のラインまで下げます
  4. 再び両腕を上にあげます

こちらも一日10回が目安です。

背筋トレーニング

Photo of a beautiful female stretching on the floor sitting   mat.

  1. うつぶせの状態で寝ます
  2. そのまま上半身を引き上げます
  3. 引き上げた状態で5秒キープします

背筋トレーニングの中でも一番簡単です♪こちらも10セット頑張りましょう!

 

後姿に自信を持とう!

Two girls going to sunset and turn around. Best friends

背中の脂肪が取れると後姿に自信が持てるので、流行りのオフショルダーなど、いろんなお洋服を素敵に着こなすことができます♪

背中は自分では見えない箇所ですが、他人からはよく見られるパーツのひとつです。
これを機に、普段から意識して後姿美人を目指しましょう!

 

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