憧れの美脚に!?たるんだ太ももを引き締めるには

食事制限をしてダイエットに成功しても、しっかりとした運動をしていないと直ぐにリバウンドや、たるんでしまったりと悲しい結果になりますよね。それに、年齢を重ねると筋肉はどんどん衰えてきて、代謝も落ちて痩せにくい体質になります。今回は、太もも引き締めに効くストレッチをご紹介しますので、無理なく続けて引き締まった太ももをキープしてみましょう!

 太ももが引き締まるにはどれくらいの期間が必要か

Sporty girl with scales having arrows on hip. Fat lose concept.

『早速たるんだ太ももを引き締めていきましょう』と、思っても成果が出るまでどれ位の期間がかかるか気になりますよね。

基本的に太ももの脂肪は落ちにくいと言われていますので、しっかりと引き締めを期待するなら、1ケ月~2ケ月位の期間が必要とされます。

短期間で引き締めたいなら、筋トレをしっかり行ことをお勧めしますが、一番大事なことは無理の無いよう毎日継続できることが、より効果を生みますので自分に合った方法をお選び下さいね。

 

 

 硬くなった筋肉をほぐすストレッチ方法

Young sporty woman stretching at gym.

  1. 床の上に両足を伸ばして座ります。
  2. 左足を外側に広がるように曲げて、足の裏を右足の太ももにつけますが、この状態で、左足のつま先をつかんで前屈します。

もしつま先がつかめない場合、右足を軽く曲げて前屈してもOK。

10秒そのままをキープして右足の筋肉をほぐし、この方法を左右行って下さい。

 

 

 スクワットで引き締め

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通常のスクワットだと前ももが太くなりがちですが、このスクワットではももの裏側を引き締める効果があります。

まずは、足を肩幅ぐらい開き、つま先を外側に向けます。

腕はまっすぐ伸ばした状態からひじを直角に折り、手のひらは肩と並行になるように胸元で左右重ねてください。

この状態でスクワットを行います。

可能ならば、つま先立ちで行うと筋トレ効果がUPしますよ。

 

 

 下半身をトレーニングして脂肪を燃焼しましょう。

squatting.young beauty girl do exercises at the stadium

  1. 両足をそろえて立った状態から、左、右と前方に向かって交互大きく踏み込みます。この時、大きく踏み込む動作に慣れてきたらしっかり腰を落として踏み込んでみましょう。足裏が伸びているのを感じながら行うとより効果的です。
  2. 腕を腰の後ろで組み、横にスライディングするように大きく左右に踏み込みます。

キツイと感じますがその分脂肪燃焼効も高いトレーニング方法なので頑張って行って下さい。

この2つの動作を毎日10回でもよいので続け、慣れてきたら回数を増やしていくと良いですよ。

 

 

 太ももを温めて引き締め効果をアップさせましょう。

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脂肪は一度冷えるとなかなか温まりにくくなります。

そのため、太ももに居座ってしまいます。

太ももを触ってみてひんやり冷たいようならば、太ももの温活も実践すると引き締め効果UPに繋がりますよ。

  1. お風呂に浸かる
    お風呂の水圧により血流がよくなりますので、太ももの冷えが解消されますよ。
  2. 足首を温める
    足元を靴下やレッグウォーマーの重ね履きで温めで下さい。
  3. 足首を動かす
    長時間同じ姿勢が続くときは、足首を回うと血行が良くなります。
  4. 体の内側から温める
    根菜類や、薬味を積極的に取り入れて体の内側から温めましょう。
  5. ひざ掛けを利用
    室内が寒いなら、ひざ掛けを利用してください。これだけで太ももの冷えを予防することがきます。

 

太ももを引き締める為にも自分に合った方法でエクササイズに挑戦してみて下さい。

無理のないようなペースで憧れの太ももに近付けるように頑張ってみましょう!

 

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