テーマは『魅せる』。引き締まった腕で女性らしさを

女性なら誰もが気になるのが「腕」。長袖などで出す事が少ない時期に気をゆるませてしまった腕は、見せるのが恥ずかしい方も中には多いのではないでしょうか。出さない時期にこそ引き締めておきたくありませんか?今回は引き締め効果が期待できるトレーニングをご紹介致します。

 綺麗な腕を手に入れたい!

 ポイントは筋肉

Rear view of sportswoman standing with her hands behind head showing upper-body muscles

脂肪の量が多い腕は、最も痩せにくい部分とも言われています。

食事制限などのダイエットなどを行っても細くなりにくく女性にとっては悩みの種ですよね。

脂肪の量を減らしたとしても、たるみが目立ち綺麗な腕には程遠い・・・。そこで脂肪を筋肉に変える事が重要なポイントです。

筋肉をつける事でたるんでしまった腕が引き締まった腕に早変わり♪

 

自分にあったトレーニングを

 手に入れやすいダンベルで筋トレ

People are exercising by fitness, Hand of women is lifting steel dumbbell in gym.

筋トレに最適なダンベルは男女関係なく使っている方が多いと思われます。

買うのが勿体ない方は、自宅にあるペットボトルに水を入れたものでも代用ができますよ。

  1. 肩幅に合わせ足を開き、ダンベルを持った方の腕を外側に30度くらい開きます。
  2. 1の状態で手のひらが後ろを向くようにねじりながら、腕を30度振り上げたらゆっくりと元の位置に戻します。

この動きを時間がある時や、テレビを見ながらなど自分のペースで左右10回程度行う事で腕の内側から引き締まる効果が期待できます。

 

 ストレッチで綺麗な腕に

Woman doing yoga at gym, reverse prayer position. Fitness woman doing Pashchima Namaskarasana yoga.

  1. 「いただきます」をするように手のひらを合わせます。
  2. 1の状態で両肘を合わせ肩の高さまで上げます。

二の腕の力を使うように気を配りながら、10秒間キープすることで綺麗な腕への近道です。

筋トレと違い何も道具は必要ないので誰でも簡単に挑戦できそうですよね♪

 

 腕は温めて代謝を上げる

 一日の疲れを洗い流すお風呂

Soft focus photo of gentle young woman lying down in bath tub with foam and candle, enjoying spa procedure in the luxury resort

代謝が上がりやすいお風呂は体全体の血流をよくしてくれるので、冷えた時の腕よりも引き締め効果が期待できますよ♪

マッサージで腕を引き締めたい時は入浴中か入浴後がオススメです。

毎日、腕のリンパマッサージをすることでスッキリとした腕を手に入れれるかも・・・。

筋トレと一緒に行うと更に期待できそうですよ。

 

 マッサージで脂肪とさよなら

Beautiful young woman having a massage in a spa

体が温まっている状態でマッサージをした方が老廃物も流れやすく効果的です。

  1. 腕の関節から脇にかけて流し込むように擦ります。
  2. たるみが気になる部分を摘み、揉み解していきます。
  3. 腕の内側から外側に向かってひねっていきます。
  4. 仕上げにでリンパを流すようにマッサージします。

リンパマッサージは体調が悪い時や食後30分以内、生理中などの時は血流が良くなることで悪影響になる事もあるので控えるようにしましょう。

 

引き締まった腕を手に入れて女性らしさをアップしてみませんか?

誰でも手軽に挑戦できそうな方法なので是非試してみて下さい。

 

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