ただ食べればいいって訳じゃない。材料や素材で効果が変わる!「サラダ」レシピ5選

一言に「サラダ」と言っても色んな種類のサラダがあることをご存知ですか?最近ではチョップドサラダが人気ですが、海藻サラダや果物を使ったスイーツのようなサラダまでそのバリエーションも豊富です。美容にも健康にも良いサラダは毎日でも取り入れたいですが、ただ食べればいいという訳ではありません。材料や素材によって身体に与える効果が変わりますよ!

コンビニの〇〇を使った「チョップドサラダ」

今では定番?!コンビニの「サラダチキン」をアレンジしたチョップドサラダです。
野菜を約1cmにカットしたらドレッシングと和えるだけ!
持ち運びにも便利なので、お弁当にプラスしても良いですね♪
日差しの暑い日には保冷材も忘れずに!

ほんのり甘いミックスビーンズと野菜のシャキシャキ食感が絶品です。

レシピ

さっぱり爽やか!ヨーグルトサラダ

高たんぱく質&低カロリーなササミと今が旬のナスを使ったサラダです。
ヨーグルトには、便秘解消や脂肪燃焼を促進させてくれる効果があるので体型が気になる方にオススメ!

ヨーグルトの爽やかな酸味が暑さを吹き飛ばしてくれそうですね。
お好みでミントやコリアンダーを加えてもgood!

レシピ

トマト寒天と豆腐の冷しゃぶサラダ

ボリューム満点なのにヘルシーな一皿。
トマトには、リコピンが豊富に含まれているので美肌効果も期待できます。
トマト寒天のツルンとした食感が意外にもサラダに合うんですよ♪

トマトではなくトマトジュースで作っているので手軽に作ることができそうですね!

レシピ

アボカドと豆腐のサラダ

森のバターと言われているほど栄養価が高いアボカドは、ダイエットや美肌効果に優れています。

アボカドのカロリーは、1個約250kcal
カロリーが高いのでくれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね。

練りワサビのツーンとした辛さが後を引く美味しさです。

レシピ

え?こんなものまで?桃のサラダ

むくみが気になる方は、桃のサラダはいかがですか?

カリウムの量は180mgと果物の中でも高く、なんとりんごの1.5倍ものカリウムが含まれているんですよ!
疲労を回復してくれる効果もあるので、リラックスしたい時におススメです。

桃の優しい甘さが、サラダのうま味を引き立ててくれます。

レシピ

「ヘルシー生活」始めませんか?

beautiful young woman using an application to send an sms message in her smartphone device while eating a salad

「サラダ」と言っても素材や材料によって、その効果は変わってきます。
ヨーグルトや果物を使ったスイーツのようなサラダもあるので、野菜の苦みが苦手な方でも食べることができそう!

手軽&簡単に作れるレシピばかりなので、ぜひお家でも作ってみてくださいね!

 

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