テレビを見ながら!楽しく出来ちゃう『ながらエクササイズ』4選

ダイエットには、食事制限や運動が必要ですよね。早朝のウオーキングや、ジョギングと有酸素運動を取り入れた運動も欠かせませんが、忙しい方には中々時間が取れないのが悩みではないでしょうか。そこで、自宅でテレビを見ながら簡単に出来るエクササイズをご紹介します。

 太もも痩せやむくみに効果的なエクササイズ

Time for diet slimming weight loss. Fitness woman fit girl in sportswear with measure tape measuring her thigh on blue

  1. 仰向けに寝て、手は体の横へおいてください。
  2. そのまま脚を天井に持ち上げて体ががL字型になるように意識してくださいね。
    足はかかとをつけてつま先は外側に向けて下さい。
  3. 脚を持ち上げたままで出来るだけ大きく左右に開きます。
  4. 開いた脚はゆっくりと閉じて元の位置へ戻します。
    この時、太ももの内側に力を入れる感覚で、ゆっくり行うとより効果が期待できますよ。
  5. この開いて閉じるの動作を1回とし、30~50回くらいを目安に繰り返します。

 

テレビを見ながら太ももむくみに効果的なので無理なくエクササイズが出来ますよ。

 

小尻&太もも痩せに効果的「乙女」エクササイズ

Pretty young woman enjoying reading a book at home lying on bed smiling in pleasure in casual clothing

  1. うつ伏せになり両脚を軽くそろえ、膝を曲げて真っ直ぐ前を向き顔をほおづえで支えます。
  2. その状態でかかとお尻をポンポンリズミカルに叩き、だいたい1セット30~100回行いましょう。

 

ご存知の方も多いとは思いますが、ほうづえをつく動作より通称「乙女エクササイズ」とも呼ばれています。

この方法は骨盤周りの筋肉をほぐす効果があり、お尻や太もものサイズダウンに効果があると言われています。

また、腰に負担がかかるので顔を伏せた状態で行ってもOKです。

 

 骨盤を閉じるエクササイズ

Young woman doing yoga meditation and stretching exercises

  1. 仰向けに寝て膝を立て、膝を左右に開いてカエル脚のような体制にし、この時、足の裏は左右くっつけて下さいね。
  2. 足の裏をくっつけた状態で、腰を上へ浮かせて数秒キープして、カエルの様に開いた脚は閉じない様に気を付けてくださいね。

開いて歪みきった骨盤を矯正すると様々な健康効果が期待できると言われていますので、これならテレビを見ながら自宅で骨盤の歪みセルフで出来ますね。

 

 フラフ―プエクササイズ

Circles for rhythmic gymnastics, hoop

  1. フラフープ右回りに4分間回して、その後は2分位休憩して下さい。
  2. 続いて左回りに同じく4分間回します。1日10分が目安なのでテレビを見ながら行うと、楽しく運動できますよ。

フラフープはウエストの引き締めに効果的なテレビを見ながらダイエット方法です。

主に内腹斜筋腹横筋骨盤底筋群鍛えることができます。これらはインナーマッスルと呼ばれていて、インナーマッスル鍛えることで内臓の位置が正しくなり、便秘解消も期待できます。

内側に凹凸がついたもの、重いものなど、さまざまなフラフープがあるので、慣れてきたらいろいろな形のフラフープに挑戦するのもよいでしょう。

Beautiful lady watching tv while lying in bed

これでお天気にも左右されたりせずに自宅でテレビを見ながらエクササイズが出来ますね。

気になる部分をサイズダウンして健康的な体を手に入れて下さい。

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