コグマと言っても熊じゃない!韓国で大ブームの「コグマダイエット」とは?

韓国で大ブームとなっている「コグマダイエット」をご存知ですか?「コグマダイエット」と言っても動物の熊ではありません。日本ではまだあまり知られていませんが、やり方はとっても簡単なのでぜひチェックしてみてくださいね!

コグマダイエットって何?

Japanese roasted sweet potato

「コグマ」と聞くと熊を思い浮かべてしまいまいますが、熊を食べる訳ではありません。
「コグマ」とは『サツマイモ』のことで、お米の代わりにサツマイモを食べることで身体を引き締める効果が期待できるんですよ。

食事を減らすのは精神的にも負担が大きく、毎日続けるのは困難ですが、サツマイモなら満腹感を得られるので長く続けることができそうですね♪
食物繊維が豊富に含まれているので、便秘予防にも繋がります。

しかし、毎日同じものを食べていればやはり飽きることも考えられますよね・・。
そこで、サツマイモを使ったヘルシーなレシピをご紹介します。

一皿で大満足!「チョップドサラダ」

サニーレタスやサツマイモ、トマトやナスなど今が旬の野菜をふんだんに使ったチョップドサラダです。
一皿で色んな食感が楽しめるので最後まで飽きずに食べられそうです。

お肉は、高たんぱく質な鶏むね肉でカロリーオフ
スーパーでも安く売っていることが多いので経済的にも嬉しいですね!

レシピ

ホクホク食感がクセになる?!「トマトクリーム煮」

サツマイモを大きめにカットすることで、ホクホクの食感を生み出しています。
隠し味には、「生姜」を使用しているので身体をポカポカと温めてくれますよ!

牛乳の代わりに豆乳を使うことで、口当たりまろやかなクリーム煮が出来上がります。
豆乳は美肌効果やバストアップ効果も期待できるので、ダイエットをしながら美肌へと導いてくれる、まさに一石二鳥のレシピです。

レシピ

砂糖未使用!「サツマイモのスイーツ」

砂糖は一切使用せず、サツマイモの甘みを活かしたスイーツです。

夏に向けて出来るだけカロリーを抑えた食事を心掛けたいものですが、時には甘いスイーツに誘惑されることも・・。
我慢はストレスのもと、そんな時にはサツマイモでスイーツを作ってみては?

クリームチーズを使用しているのでカロリーは少し高めですが、脂肪燃焼を促してくれる効果があるのでダイエット中にも最適な食材と言えるでしょう。

口のなかで溶ける瞬間は、まさに至福のひと時
とろけるような食感は、あなたを幸せへと導いてくれるはずです。

レシピ

サツマイモの美味しい食べ方

steamed sweet potatoes

サツマイモは、焼けば焼くほど甘みが増すのが特徴です。
電子レンジで一気に加熱するのではなく、解凍に切り替えてゆっくりと加熱していくことでサツマイモの甘みを引き立ててくれますよ!
500wで2~3分加熱したら、解凍モードで約20~30分加熱しましょう。
濡らしたキッチンペーパーを巻いて加熱することでホクホクの食感に仕上がります。

少し時間は掛かりますが、電子レンジに入れたら待つだけなので時間のある時にぜひ試してみてくださいね♪

我慢は禁物!しっかり食べて美しくダイエット

Young and happy woman eating healthy salad sitting on the table with green fresh ingredients indoors

メリハリのあるボディは、いくつになっても女性の憧れですよね!
露出の増える夏に向けて早速今日から「コグマダイエット」を日々の生活に取り入れてみませんか?

小腹が空いたときの間食にも最適ですよ!
自分への自信にもきっと繋がるはずです。

 

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