美肌・便秘・免疫にも効果あり?!腸内フローラダイエット術

最近話題の腸内フローラダイエットは、女性には嬉しい効果が盛りだくさん♪ダイエットはもちろん、お通じやお肌トラブルの改善も期待できます。今回は、腸内フローラ解説や、ダイエットの効果、やり方をご紹介します。

 腸内フローラダイエットとは

 腸内フローラとは

Pregnancy or diet concept, female hands protecting the stomach over nature background

腸内に住んでいるさまざまな菌の総称を表した言葉です。

顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑(flora)」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

 

 腸内フローラダイエットとは

  • 腸内フローラを見直して体質を改善させること

腸内には、善玉・悪玉・日和見という3つの菌がバランスよく存在しています。

このバランスが崩れると、太りやすい体質になるという研究結果が出たのです。

そこで、3つの菌のバランスを整え改善し、痩せやすい体質にするというのが腸内フローラダイエットの目的です。

 効果

Beautiful woman

  • 便秘の解消
  • 美肌効果
  • 免疫アップ
  • 痩せやすい体質改善

この4つ効果が期待できるのです。

 

 腸内フローラダイエットのやり方

 朝ごはんは、ヨーグルトをきちんと食べる

Yogurt in wooden bowl on wooden background with pink cotton and wooden spoon. plain yoghurt. yogurt. yoghurt.

朝は、腸内が最も活発になる時間帯なので、ヨーグルトを朝に食べることで腸内を整えます。

朝食を抜いてしますと便秘のリスクを上げてしまい、腸内環境は悪化してしまうので、しっかりと朝食は摂りましょう。

ヨーグルトの量は、200gを目安に食べましょう。

 

 お肉を制限する

Grilled bbq steak with potato cube and tomatoes.

お肉を食べ過ぎると腸内環境を悪化せてしまうので、食べる量を制限します。

しかし、極端にお肉を控えると反対に便秘がひどくなることもあるので、1週間で赤身肉500g以内に抑えましょう。

 

 腸内環境を整える腸トレ体操を行う

Young slim beautiful girl sits on a high bar stool in a cafe with stunning panoramic views of Barcelona. Siesta break with a cup of fragrant cappuccino

  1. 椅子に座り背筋をピンと伸ばす
  2. お尻で歩くように前に4歩進む
  3. 同じようにお尻で歩くように4歩下がる

これを2往復します。

朝・昼・晩と1日3回行いましょう。

目的別・ヨーグルトの種類

Yogurt in wooden bowl on wooden background with blue cotton and wooden spoon. plain yoghurt. yogurt. yoghurt.

 ダイエット目的

ダイエットのために食べるのであれば、ガセリ菌SP株・LGG菌、クレモリス菌FC株がオススメです。

脂肪の吸収や糖の吸収を緩やかにする作用が期待できます。

商品

  • ナチュレ 恵
  • カスピ海ヨーグルト  など

 便秘

便秘には大腸で働くビフィズス菌がオススメ。

食べたビフィズス菌は腸内に溜めることが出来ないので、少量でも毎日食べましょう。

商品

  • ビヒダスBB536プレーンヨーグルト
  • ヤクルト
  • ナチュレ 恵
  • よつ葉北海道十勝プレーンヨーグルト  など

 美肌

腸の働きを促進させるビフィズス菌をヨーグルトで摂取することで、高い美肌効果が期待できます。

商品

  • ビヒダスBB536プレーンヨーグルト
  • ヤクルト
  • ナチュレ 恵
  • オハヨー 生乳ヨーグルト  など

 免疫

乳酸菌の含まれたヨーグルトがオススメ。

細菌やウィルスから身体を守るNK細胞の働きを強めたり、異物を取り込んで消化する機能を高める効果があるとされています。

商品

  • 明治ヨーグルトR-1
  • 明治ブルガリアヨーグルト
  • 植物性乳酸菌ラブレ  など

healthy eating, vegetarian food, diet and people concept - close up of woman hands with yogurt, berries and poppy or chia seeds on spoon

腸内フローラを整えることは、ダイエットでけではなく、健康や美容にも良いことですね。

ご紹介した目的別のヨーグルトも参考にしながら、腸内フローラを改善しましょう♪

 

 

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