高い精神力を養う!ヨガ『アームバランス』にチャレンジ

女性からの支持が高いヨガ。その中でも、アームバランスは腕の力と、心と体をバランス良く使うことで成り立つポーズ。難しいですが、高い精神力を養うことが出来るので、ぜひ挑戦したいですね。そこで今回は、アームバランスを完成させるための準備と2つのポーズをご紹介します。

 アームバランスとは

 アームバランスってどんなポーズ?

Healthy life exercise concept - Woman doing Kakasana asana - crow pose arm balance outdoors at tropical waterfall

アームバランスとは、”アーム”は腕を意味し、腕でバランスをとるヨガのポーズの事です。

1つだけのポーズではなく、腕でバランスを取るさまざまポーズがあります。

必要なのは、腕の力でけではなく、(恐怖心や安心感)と身体(全身)をバランス良く使うことではじめて可能になるポーズなのです。

 アームバランスに期待できる効果

  • お腹の引き締め
  • 腕の引き締め
  • 太ももの強化
  • 腕、手首の強化
  • 背部のストレッチ効果
  • 集中力の強化
  • バランス感覚の強化

 

 アームバランスに向けての準備

Young fitness woman doing handstand exercise on beach at sunrise. Sporty girl in bikini practicing yoga  seashore.

アームバランスは、手の平、指を大きく開き、マットをつかむ必要があります。

そのため、手の「指先」が重要になり、指先への意識を持ちながら鍛える事が重要になります。

以下が意識するべきポイントです。ダウンドッグの時、手の指先でマットを掴むようにする

  • 手の平だけで床を押すのではなく、指の付け根と指先を意識する

 

 日常のトレーニング

Musician playing piano in church with vintage filter.

  • 電車では、手すりやつり革に掴まらずドア前で立ち、バランス力を養う
  • ピアノなどの指先を使う習い事を始めてみる
  • 一本一本丁寧に指同士を合わせていく、指体操を行う

 

 手首のストレッチ

  • 四つんばいになり、手に体重をゆっくり乗せ、左右に動いで手首を回す
  • 片手の甲を床に、指先は自分向き、身体を前後に動かしながら手首の関節を柔らかくする
  • 手の甲は床向きのまま指先を内側に向け、身体を左右に揺れウォーミングアップ

参考:アームバランスにチャレンジ!逆立ちのヨガポーズで得られる驚きの効果とは?

 

 アームバランスの2ポーズ

 カラスのポーズ

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  1. 正座からつま先を立て、両手を肩幅に開いて膝の前の床につく(手の平は十分に開いておく)
  2. 両膝を床から離して外側に開き、二の腕の高い部分に押し付ける
  3. 息を吐きながら手に体重を乗せ、手首の真上に肩を移動させる
  4. 下腹をへこませ、腰が頭の方へつり上げられる力を感じながら、つま先を浮かせて揃える
  5. 正面を見て、5呼吸ほど深呼吸を行う

ポイント:ゆっくりと焦らずに、1つ1つの動作を丁寧に行いましょう。

参考:カラスのポーズ – YOGA.jp

 

 

 天秤のポーズ

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  1. 蓮華座で座り、両肘は寄せて、きつく脚を組む
  2. 腰の両脇に手をついて、手で床を押し付けてから、息を吐きながら下腹部を強く締め付けお尻を床から持ち上げる
  3. 肩は落とし、肩甲骨を左右に広げる
  4. お尻を床から浮かしたまま、深呼吸

ポイント:足をきつく組むとバランスが取れますよ。

参考:天秤のポーズ|セルフケアコーチ 司このみの心と体の土台作りサポート

Healthy woman practicing yoga on the bridge in the nature

アームバランスの1番の特徴は、腕の力でけではなく、心と身体をバランス良く使うことですね。

いきなり始めるとケガをしてしますので、アームバランスのポーズをするまでにご紹介したトレーニングをしっかりと行い、基本的なヨガポーズで慣れておくようにしましょうね♪

 

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