女性に嬉しい効果抜群?!難易度MAXなヨガポーズ3選

健康や美容に用いられるヨガは、体が硬い人から柔らかい人まで出来るたくさんのポーズがありますね。自立神経を整えたり女性ならではの生理不順などにも効果が期待できます。今回は、そんな女性に嬉しいヨガの中でも、難易度の高いポーズのやり方とポイントをご紹介します。

 ヨガの知識

yoga woman

 ヨガとは?

ヨガとは、インドで発症した健康法の1つです。

腹式呼吸でゆっくりとした動きが特徴で、普段動かさない筋肉を刺激出来ます。

また、肉体がけではなく、精神をも鍛えるという目的があるのです。

 

 効果

  • 体のゆがみ、クセを改善
  • 自然治癒力を高める
  • 感情のコントロール
  • 肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善
  • 自立神経を整える

ヨガはダイエットというイメージが強いようですが、代謝を高めると同時に、ストレスの解消、心身の安定をサポートしてくれますよ♪

 

 難易度高い!ヨガポーズ3選

 弓のポーズ

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 効果:お腹の筋肉、消化器や生殖器の改善

  1. 体と平行になるように両腕を伸ばし、両手のひらを上向きにしながらうつ伏せに寝る
  2. 息を吐きながら両膝を曲げ、かかとを出来るだけお尻の近くまで近づける
  3. 息を吸いながら背中をぐっと反らせて、両膝を伸ばすようにさらに上に持ち上げ、それぞれの足首を持つ
  4. 首の後ろを痛めないように気をつけながら頭を上げて、鼻の先を見るつもりで目線を落とす
  5. 腰に負担をかけない程度に、そのポーズを約30秒ほど自然呼吸をしながらキープし、息を吐きながら元の体勢に戻して深呼吸

ポイント:弓のようにきれいに反るようにしましょう。

 

 鳩のポーズ

A woman in a dance or yoga pose in the sunset

 効果:内臓機能の向上、ストレス解消

  1. 正座の姿勢から、右足を伸ばして横座りになる
  2. 左足を曲げ、右足はしっかりと上げて右肘にひっかける
  3. 頭の後ろで両手を組んで、 顔を右足に向けゆっくりと息を吐く
  4. 息を吐いたら、顔を斜め上に向けて胸を張り、 息を吸いながら左ひじを後ろに引いて、腰や背筋を伸ばす
  5. その姿勢を約30秒ほど自然呼吸をしながらキープし、息を吐きながら元の姿勢に戻す
  6. 反対も同様に

ポイント:息を吸う時は、天井を見上げるようになるべく胸を張りましょう。

 

 ひばりのポーズ

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 効果:生理痛の緩和、心身の安定

  1. 足の親指を重ねないように正座する
  2. 正座の姿勢から、左足を後ろへまっすぐ伸ばす※この時、右足のかかとは内側へ、ヒップは床につけましょう。
  3. 息を吸いながら両手を上げ、今度は息を吐きながら身体を反らせる
  4. この姿勢を、天井を見上げて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ
  5. 反対側も同様に

ポイント:体が前かがみにならないように、おへそを前に押し出すような、また胸を広げるような感覚で行いましょう。

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さまざまな効果が期待できるヨガは、難しいポーズもぜひマスターしたいですね。

しかし、難易度の高いヨガは柔軟性が求められます。

そのため、ヨガを行う前には、必ず体操やストレットなどをして体をほぐしてから行いましょう。

 

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