美しさにストレスは大敵!お悩み解消の寝る前ストレッチ5選

慢性疲労・ストレスの暴飲暴食・睡眠不足などの症状はありませんか?そんなお悩みには、寝る前のストレッチで解消しましょう。寝る前のストレッチは、さまざまな効果が期待できますよ♪そこで今回は、寝る前のストレッチの効果とポイント、やり方をご紹介します。

 寝る前ストレッチの効果

Young woman exercising at home, stretching legs and arms.

 食欲を抑えられる

必要以上の食欲の原因の1つに、寝不足が挙げられます。

理由はホルモンバランスが崩れるからです。

寝る目にストレッチを行うことで睡眠の質も良くなり、寝不足解消に繋がるので食欲抑制に効果も期待できますよ。

 快眠でカロリー消費

人間は、寝ているだけでカロリーを消費しています。

寝る前のストレッチを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼の効果が期待できるのです。

 ストレッチでむくみ解消

ストレッチは日中で凝り固まったリンパの流れを良くし、むくみ解消に繋がります。

特に、太ももやふくらはぎのむくみに有効ですよ。

 ストレス解消

attractive woman stretching in the morning and is smiling

仕事やプライベートのストレスが溜まると代謝が悪くなり、暴飲暴食になりかねませんね。

ストレッチで体をほぐすと、ストレス解消にもなりますよ。

 新陳代謝を高める

ストレッチは硬くなった筋肉を柔らかくし、痩せやすい体を作るサポートをしてくれます。

毎日筋肉を柔らかくすることで、新陳代謝を高めエネルギー消費を増やす効果が期待できますよ。

 

 ストレッチ効果を高めるポイント

 寝る1時間前に行う

Woman stretching in her bed, rear view

寝る直前にストレッチを行うと、体温が急激に上がり、逆に寝つきにくくなってしまいます。

そのため、ストレッチを行うタイミングは、寝る直前ではなく1時間前が良いでしょう。

 入浴後に行うのがベスト

入浴後は体が温まっているため、筋肉を伸ばすのには非常に適しています。

入浴+ストレッチで血行がよくなり、睡眠の質も良くなりますよ。

 リラックスできるアイテムを使う

Aroma Lamp With Burning Candle. Aromatherapy. Essential Oil. Spa Room

間接照明を使ったり、アロマなどを使うとリラックスしてストレッチを行うことができます。

通常のLED照明は、交感神経を刺激し体が活動的になる作用があるので注意しましょう。

 

 寝る前のストレッチ法

 全身のストレッチ

teenage girl laying on a meadow with stretched out arms

  1. 両手を上に挙げたまま仰向けに寝る
  2. 手の指は上に、足の指は下に思いっきり伸ばす

 首の後ろのストレッチ

Woman exercising her abs on a Pilates ball. Natural light. Shallow DOF.

  1. 仰向けに寝て首の後ろで両手を組む
  2. おなかを見るようにして、首の後ろを伸ばす

 肩と肩甲骨のストレッチ

Portrait of a fitness woman doing warm up exercises outdoors

  1. 左腕を横に胸の前に持ってくる
  2. 右腕を曲げて、左腕の肘の外側を右手首で横に伸ばす
  3. 右肩も同様に行う

 背中と脇腹のストレッチ

Woman doing lower back laying down Stretch.

  1. 仰向けに寝る
  2. 手は、上の方に伸ばす
  3. 上体は真上を向いたまま、右足を左半身の方へねじる
  4. 反対の同様に行う

 太ももの前面のストレッチ

Young beautiful woman doing yoga asana sleeping supine lotus pose on plaid in cozy room with candles. Supta padmasana

  1. 正座をする
  2. 両手を挙げ、上半身をゆっくりと後ろに倒していき、太ももの前面の筋肉を伸ばす

Happy young woman stretching before running outdoors

ストレッチは、ダイエットや代謝アップだけではなく、快眠やストレス解消にも役立ちますね。

なるべくゆっくりと体を伸ばし、筋肉の凝りを柔らかくするのと意識して行いましょう。

少し痛気持ちいいくらいがちょうど良いので、無理して力をいれるのではなく、自分の体と相談しながら伸ばしてみましょう。

 

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