毎日の家事でエクササイズを!日課にして痩せやすい身体を作る

普段運動する時間がなかなか取れないという方は、家事にエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。毎日行う家事をしながらダイエットをすることで日課となり、無理なく自然に痩せやすい身体作りをすることが出来るんです。

基本の姿勢と呼吸法

正しい姿勢で痩せやすさアップ

Portrait Of Young Woman Mopping Floor At Home

正しい姿勢を保とうとすると意外と筋肉を使うので、家事をしながら姿勢を意識してみましょう。

背筋を伸ばして立つだけで、背中お腹お尻の筋肉を自然と引き締める効果が期待できます。

背筋を伸ばすだけでなくお腹をへこませるなど、気になるところを意識するだけでも筋肉が鍛えられるのでおすすめです。

腹式呼吸で代謝アップ

Breath.

鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を深くすることで、腹筋周りを鍛えることが出来ます。

ゆっくり息を吐きながら、お腹と背中がくっつくようなイメージでへこませ、30秒程度を目安にその状態をキープします。

インナーマッスルが鍛えられ代謝がアップし、痩せやすい身体になってくるので、気づいたときにやる習慣をつけてみましょう。

 

気付いたときに出来るエクササイズ

その場足踏み

Beautiful young woman is holding a basin with laundry, looking at camera and smiling while standing at home

  1. あごを引いて背筋を伸ばしてお腹をへこませる。
  2. 片足を上げ、足の裏全体でしっかり床を押すように踏む。
  3. 反対側の足も同じようにして、左右交互に足踏みをする。

1秒に2歩のペースで、30秒×4回を1セットとしてやってみましょう。

脂肪の燃焼や冷え性、むくみの改善に効果が期待できます。

その場で簡単に出来るので、洗濯物を干しているときや皿を洗っているときなどに取り入れやすいエクササイズです。

つま先立ち移動

Feet of woman standing on tiptoe with blue jean

 

  1. あごを引いて背筋を伸ばしてお腹をへこませる。
  2. かかとを出来るだけ高く上げる。
  3. つま先立ちの状態で室内を移動する。

室内を移動するときや、掃除機をかけるときなどに取り入れたいエクササイズです。

足首、ふくらはぎの引き締め効果が期待できます。

 

少しの工夫で痩せやすい身体に

Young smiling woman vacuum cleaning the carpet in the living room, modern scandinavian interior. Busy, cleaning day. Home, housekeeping concept

毎日行う家事の中でも、ほんの少しの工夫をプラスするだけで筋肉を鍛えられ、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

例えば、洗濯物を干す時にいつもより肘を10センチ高く上げるだけでも、二の腕の筋肉を鍛えることが出来ます。

お腹とお尻に力を入れて引っ込めて、鼻で息を吸い5秒キープし、10秒かけて口から息を吐きながらお腹とお尻に力を入れると、ウエスト引き締め効果ヒップアップが期待できます。

気になる部分を意識しながら家事をすることが「ながらダイエット」に繋がります。

運動を毎日続けることは大変ですが、毎日行う家事の中に組み込むことで日課にして痩せやすい身体作りをしてみて下さい。

 

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