あなたは朝派or夜派?寝ながら出来るヒップアップ術6選

美尻に憧れがあってもなかなか運動が続けられない人は、寝ながら出来るヒップアップ術がオススメ。また、起床時と就寝時に運動することにより、朝は基礎代謝アップ、夜は筋肉増加が期待できます。毎日続けて、憧れの美尻を手に入れましょう♪

 

 寝ながらヒップアップエクササイズ6選

 仰向けでお尻を上げてキープ

Focused sporty woman lying on blue exercise mat doing exercises in sports hall

  1. 仰向けになり、腕は体の横に置く
  2. 足は床につけたまま、膝を90°に曲げる
  3. お尻の筋肉を使って、ゆっくり腰を持ち上げる
  4. その状態を3秒キープする
  5. 元の状態に戻す

これを10回を目標に2セット行いましょう。

ポイント:呼吸を止めずに、腰を持ち上げた時、膝から肩までのラインが一直線になるようにしましょう。

 

 横向きのエクササイズ

woman exercising outdoors

  1. 横向きになり膝を曲げて、膝を30°程度に曲げる
  2. 両足のかかとを合わせ状態でお尻の筋肉を使い、膝を外側に開いて戻す

20回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。

ポイント:膝を開く時は、かかとを離さないようにしましょう。

 

 足パカ運動

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  1. 頭から足先まで一直線にした状態で横向きになる
  2. この状態のまま、息を吐きながらゆっくりと片足を上げていく
  3. ゆっくりと元に戻す

15回程度をやったら、反対も同様にします。

これを2セット目標に頑張りましょう。

ポイント:足を上げる時に、背中が曲がらないようにしましょう。

 

 自転車漕ぎ

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  1. お尻の下にクッションなどを挟んで、仰向けになる
  2. 両足を少し上に上げる
  3. 呼吸をしながら、自転車を漕ぐように両足を回す

目安は30秒×2セットで行いましょう。

ポイント:なるべく大きく漕ぐように足を回しましょう。

 

 片足上げエクササイズ

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  1. 仰向けになり、両膝を立てる
  2. 右膝を曲げて、くるぶしを左膝の上に乗せる
  3. 息を吐きながら、そのまま腰を持ち上げる
  4. 5秒キープしたらゆっくり腰を下ろす

3回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。

ポイント:腰を持ち上げた時、膝から肩までのラインが一直線になるようにしましょう。

 

 ヒップアップピラティス

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  1. うつ伏せになり、両手両足を伸ばす
  2. そのまま、息を吸いながら両手両足を上げる
  3. 3秒キープする
  4. 息を吐きながら両手両足を下ろす

これを3セット頑張りましょう。

ポイント:両手両足を上げる時に、お腹・お尻・太ももの筋肉を意識しましょう。

Buttocks in a black swimsuit on the background of a road to the beach

ご紹介したエクササイズは寝ながら行えるので、寝る前や起きた時にすぐ実践できますね。

起きた時に運動するのは基礎代謝アップ、寝る前運動するのは筋肉増加が期待できるので、ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

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