美尻の人の共通点を発見。ヒップアップ体操を習慣にしよう

美尻になりたいけど、時間がなかったり習慣にできない人も多いようです。しかし、日常生活の中で簡単に取り入れることができるエクササイズがあります。それはヒップアップ体操。美尻の人たちがやっている日常習慣にヒップアップ体操を取り入れて、あなたも美尻になりましょう♪

美尻の人がやっている日常習慣

Cropped view of business woman walking in city street with laptop bag, commuting and going to work in the morning. Copy space, waist down

  • 正しい姿勢で歩く

①背筋を伸ばし胸を張る

②つま先はまっすぐ前方に向けて、かかとから着地する

ポイント:後ろに引く足は膝をまっすぐにして、つま先からけりだすのを意識しましょう。

  • 大股で歩く

美尻になるには、筋肉を付けることが必要です。

大股で歩くと、太ももやお尻、お腹の筋肉まで使うので、歩くだけでエクササイズになりますね。

  • 電車ではなるべく立つ

電車でも、トレーニングになります。

なるべく座らず、お尻をすぼめるよう力を入れて立つようにしましょう。

ご紹介するヒップアップ体操も、ぜひ実践してみましょう。

  • 階段を使う

階段の上り下りだけで、ヒップアップには効果的です。

エスカレーターやエレベーターなどは使わず、階段を使うようにしましょう。

 

 5分で出来るヒップアップ体操

 

お尻をキュッと絞める体操

Close up woman's buttocks in denim pants. Woman rear view.

  1. 足を閉じて立つ
  2. 左右のお尻を寄せて、持ち上げるように力を入れる

ポイント:お尻にキュッと力を入れること。

電車の中や、立っている時にやるクセを付けると無理なくできますよ。

 

 お尻上げ体操

Focused sporty woman lying on blue exercise mat doing exercises in sports hall

  1. 仰向けに寝て、足は腰幅まで開きながら、両膝を立てる
  2. 息を吐きながらお尻を持ち上げる
  3. 限界までキープ
  4. ゆっくり元に戻す

20回を目安にやりましょう。

ポイント:しっかりお尻を意識すると、筋肉を引き締めることができますよ。

 

 お尻の形を整える体操

fitness and pilates outside - sporty young blond woman exercising, face down, lifting and keeping her legs tight to tone them up on her exercise mat over sunny blue sky

  1. うつ伏せになり、膝を伸ばしたまま両足を持ち上げる
  2. 両足を上げたまま、ギリギリまで足を広げる
  3. 今度は、両足をぴったりと閉める

10回を目安に、開いて閉じるを繰り返しましょう。

運動中は、足を上げたままです。

ポイント:常にお尻の筋肉を意識しましょう。

 

 日常生活でもできちゃう1分体操

 歯磨き中や電車の中でも、体操してヒップアップ

Mirroring toothbrushing

          • つま先立ち+お尻に力を入れる
  1. 両足のかかとをくっつけ、つま先部分は少し開いた状態でつま先立ちをする
  2. 両足のふくらはぎ・膝・太ももに力を込めて、ぴったりとくっつける
  3. お尻のほっぺた部分に力を込めて、ギュ~っとお尻を締めてキープ

キープする時間は限界までにしましょう。

これを1分間やるだけなので、どこでも気軽にできますね。

Sexy back of a beautiful woman on tropical beach in small sexy bikini

ヒップアップ体操は、筋トレに比べ時間もかからず手軽に取り入れることができますね。

美尻さんに共通している習慣に気を付けながら、空き時間にはご紹介したヒップアップ体操を行ってみるといいですよ♪

 

 

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