太ももの隙間は、筋トレとマッサージのWアタックで手に入れる!

美脚の象徴とも言える、太ももの隙間。憧れる女性も多いかと思います。しかし、太ももを引き締めるのは根気がいることです。そこで今回は、筋トレとマッサージの組み合わせで、早く太ももの隙間を手に入れる方法をご紹介します♪

 筋トレとマッサージの有効性

Massage

  • 毎日のマッサージで代謝を促進

マッサージをすることで、皮下脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます。

血行が良くなり体の中に溜まった老廃物を排出する動きが高まるからです。

 

  • 筋肉作りをサポートする

マッサージを行うと筋肉内に蓄積した疲労物質や発痛物質の排泄を促し、筋トレで傷ついた筋肉の修復を早めます。

そのため、早く筋トレで引き締めることも期待できます。

 

  • やり方
  1. 揉む:10分程度、お尻から太ももにかけて優しく揉み込みましょう。
  2. 流す:手をグーの形にして、膝からももの付け根に向かって流しましょう。

ポイント

お風呂上りの後が効果的

マッサージをする際は、クリームやオイルなどを使う

 

 太ももの引き締めトレーニングのやり方

  ダンベル使用のスクワット

Athletic young woman doing squat exercises for the buttocks - Fitness model working out in a gym - Pretty young woman training to stay fit and healthy

  • 効果:太ももの裏側筋肉の強化で、内ももを引き締める
  1. 両手にダンベルを持ち、つま先をやや外向きにしながら両足は肩幅に開く
  2. 椅子に座るようにお尻をつきだし、太ももが床と平行になるくらいまで腰を沈める
  3. ゆっくり元に戻す

10~15回を目安に行いましょう。

ポイント

つま先が膝より前に出てしまわないようにすること。

間違えると、太ももの裏側ではなく前面を鍛えてしまい、内ももを引き締めることができなくなるので注意。

 

 ヒップエクステション

Gorgeous fit blonde in pilates pose on the beach against orange sunrise

  • 効果:お尻から太ももラインを鍛える
  1. 四つん這いになり、背筋を伸ばす
  2. 片足を軸に、もう片方の膝を曲げ胸のほうに引き寄せる
  3. 曲げた足を水平よりも高く後ろに伸ばしながら上げる
  4. ゆっくりと元の位置に戻す

左右それぞれ10回ずつ繰り返しましょう。

ポイント

反り腰にならないようおへそを少し引き上げましょう。

お尻とももの裏の筋肉が引っ張られているのを意識するといいですよ。

 

 レッグアダクション

woman laying on the floor of her house with her legs up next to a red wall

  • 効果:内太ももを鍛えられる
  1. 仰向けに寝て、両足を閉じたまま垂直に上げる
  2. 息を吸いながらゆっくり左右に足を開く
  3. 限界まで開いたら、ゆっくり息を吐きながら元に戻す

10回繰り返しましょう。

ポイント

膝を伸ばしたまま行うことです。

 

 ショルダーブリッジ

Healthy female on yoga mat relaxing her mind and body with blue sea in background, nature outdoors. Woman doing sport training and exercising, body and mind control activities, recreation lifestyle.

  • 効果:お尻と太ももの内側に効果的
  1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
  2. 膝の間にクッションのようなものを挟む
  3. 息を吐きながら、お尻から背中を持ち上げ、太ももの付け根を伸ばしたままキープする
  4. 呼吸を3回繰り返したら、ゆっくりお尻を下す

10回を目安に頑張りましょう。

ポイント

お尻を持ち上げたとき膝から肩までが水平になるようにすることです。

Time for diet slimming weight loss. Fitness woman fit girl in sportswear with measure tape measuring her thigh on blue

内太ももを引き締めるのは、他のパーツの中でも根気がいります。

しかし、マッサージでトレーニングによる引き締め効果をサポートすることで、より早い効果を期待できますよ♪

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

 

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