1Weekで効果実感。”3ステップ”の下腹解消メソッド

どんなに頑張っても、なかなか解消できないのが下腹。しかし、1週間で効果を実感できる方法がありますよ。それは食事・有酸素運動・トレーニングの3ステップを行うこと。これであなたも、下腹とサヨナラできますよ♪

 一週間で下腹対策!その方法とは?

食事

Cauliflower rice with basil close up in a bowl on the table. horizontal top view

主食の適正量を守る

理想は、ごはんは150g、パンは食パンで8枚切り2枚です。

1㎏減らすにはカロリーにして約7500㎉の消費が必要で、1ヵ月で減らすなら1日あたり250㎉減が目安です。

長期的に1日の摂取カロリーを意識して、取り組むことが大切ですね。

 

調理油を控える

一日の目安は大さじ1〜1.5杯程度。

外食を控え自炊して、調理油をコントロールしましょう。

 

アルコールの量に注意する

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アルコールの飲みすぎは筋肉を分解させてしまい、基礎代謝が低下します。

1週間で効果を出すためにも、アルコールは控える、または、禁酒をしましょう。

 

ドリンクにも注意する

水やお茶以外の飲み物は、砂糖が過剰に含まれているものが多く、アルコールと同じように基礎代謝が低下する原因になります。

徐々に炭酸飲料や甘味飲料を減らましょう。

ヘルシーなイメージの野菜ジュースも、商品によって砂糖が多く含まれているので注意が必要ですよ。

 有酸素運動

ウォーキングを取り入れる

Happy sporty woman jogging outdoors

ダイエットも筋肉を増やすことも、基礎代謝を上げることが不可欠です。

毎日、40分程度のウォーキングを取り入れましょう。

この場合、時間を分割しても効果は変わりありません。

駅を2駅分歩いたり、コンビニまで徒歩にするなど簡単なことから始めてみましょう。

参考:OLIVA[オリバ]

 トレーニング

正しい腹筋運動

Side view of sporty young woman doing sits-up at gym

  1. 仰向けになり、膝を90°に曲げる
  2. 手は耳の横に添える
  3. 肩甲骨が浮く程度に状態を上げる

ポイントは、呼吸を止めずに行うことです。

ゆっくりと体を上げ下げして、腹筋を意識しましょう。

回数は、自分の限界+1が目安です。

 

体幹トレーニング

Shot of fit young woman doing push ups at home. Healthy young female working out on exercise mat.

  1. 腕立て伏せの姿勢になる
  2. 肩の下に肘が来るようにして床につき、肘とつま先だけで体を浮かす
  3. これを10秒キープする

10秒×3セットを目標にしましょう。

足の上下運動

Asian women are exercising at home.Abdominal exercises Sit ups.

  1. 仰向けになり、足を伸ばしたまま上げる
  2. 垂直になるまで足を持ち上げる
  3. ゆっくり足を下して床に着く手前で止める

このプロセスを限界までしましょう。

 

スクワット

beautiful woman working out in summer park

  1. 足を肩幅まで開き、左右平行に立つ
  2. 両腕は腰に置く
  3. 息を吸いながらゆっくり膝を曲げる
  4. 息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る

15回を目安に頑張りましょう。

 

参考:お腹周りの脂肪をとる1週間【即効】エクササイズ5選

 

3ステップは、食事でカロリーコントロールをしつつ、有酸素運動で基礎代謝を上げます。

基礎代謝をあげたままトレーニングをすることで効果も高くなります。

この食事・有酸素運動・トレーニングを合わせることが大切なんですね。

ぜひ、参考にしてみてください。

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