見落としてない?シルエットを美しくする上半身トレーニング3選

見落とされがちな上半身のトレーニング。ランニングやヨガなどは、お腹周りや脚痩せに効果的ですね。二の腕・デコルテライン・バストアップ・背中痩せには、また別の方法が効果的です。そこで今回は、シルエットが美しくなる上半身トレーニングをご紹介します。

上半身トレーニングのメリット

Exercise woman stretching on beach. Fitness sport model smiling happy stretching legs during outdoor work out on sunny summer day. Beautiful mixed race Asian Chinese / Caucasian girl training outside

 シルエットを美しく見せる

ご紹介するトレーニングは

  • バストアップとデコルテラインを鍛える
  • 二の腕を引き締める
  • 背中を鍛える

この3つの効果を期待できます。

女性らしい豊かなバストラインに華奢なデコルテと二の腕、無駄な贅肉がない背中は、バランスの良いボディラインでシルエットも美しく見せることができますよ。

筋肉トレーニングの頻度・回数

 頻度はどのくらい?

picture of beautiful sporty woman with dumbbells

毎日トレーニングをしたほうが良いというイメージが多いようですが、実は、そうでもありません。

また、毎日することによって筋肉に必要以上のダメージがかかり、ケガをする可能性もあるので注意をしましょう。

 

筋肉を育てるためには、トレーニング後48時間~72時間の休息を取ることが大切です。

そのため無理をせず、自分のペースで2~3日に1度行うようにしましょう。

 

トレーニングで筋肉にダメージをかけ休息することにより修復・再生を繰り返し、筋肉が徐々に大きくなります。

このメカニズムを「超回復」と言い、トレーニングの成果をアップさせるポイントになりますよ。

 

​回数はどのくらい?

筋トレの適切な回数は個人差があり、個人によって異なります。

ベストなのは、自分のギリギリまでの回数+1回です。

これからご紹介するトレーニングも、自分のベストな回数で鍛えましょう。

シルエットをきれいに見せるトレーニング3選

バストアップとデコルテにはプッシュアップ(腕立て伏せ)

Gorgeous blonde woman warming up and doing some push ups a the gym

  1. 肩幅よりも広めに手を置く
  2. 足を伸ばして、つま先だけを床に付けて腕とつま先だけで体を支える
  3. ゆっくり肘を曲げて、体を下に倒す
  4. 床に胸ギリギリまで倒したら、ゆっくり腕を伸ばし体を上げる

目標回数は20回×3セットです。

徐々に回数を増やしていきましょう。

二の腕を引き締めるトレーニング

Young healthy woman practicing yoga on the beach at sunset

  1. 手を前に出し交差させて両手を組む
  2. 息を吸いながらそのまま手を頭の斜め上にグーっと引き上げる
  3. 息を吐きながら元の位置に戻りましょう。

目標回数は、左右4回ずつです。

交差させた手は上下を入れ替えながらバランスよく行いましょう。

 

背中を鍛えるトレーニング

Young woman practicing yoga on floor.

  1. うつ伏せに寝る
  2. 両手で頭を押さえながら、上半身を上にゆっくり反らす
  3. 上半身をゆっくり下げる

目標回数は10回×3セットです。

無理をすると腰を痛める可能性があるので、最初は様子を見ながら回数を増やせるようにしましょう。

 

参考:MINARI

Relaxed woman breathing fresh air raising arms at sunrise with a warmth golden background

上半身トレーニングも、無理をせずにゆっくりと鍛えていくことが大切ですね。

目標回数も、無理をせず自分のペースから始めて、徐々に増やしていきましょう。

ぜひ、美しいシルエットを手に入れてくださいね♪

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