しつこい腰肉対策に!腰回りに効くマッサージ&エクササイズ3選

お腹まわりのお肉は真剣にダイエットしたい部位の一つですよね。お腹や腰回りがすっきりすれば、体のラインが出る服も自信を持って着られます!放っておくとどんどんお肉がついてしまう腰回り。気軽に出来るマッサージや人気のエクササイズをご紹介します♪

肉が付きやすく痩せにくい腰回り

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腰回りは、ちょっと気のゆるみがあるとすぐお肉がついてしまいますよね。

そしてダイエットしてもなかなか落ちない・・・。

女性の腰やお腹は、男性にくらべて脂肪が付きやすいんです。

その理由は、女性の身体はお腹の赤ちゃんを守るために子宮周りに脂肪を蓄えるからなんです。

さらに、現代のデスクワークやスマートフォンの長時間操作から姿勢が悪くなりがち

お腹から腰回りにかけての筋肉が衰え、脂肪だらけになっていきます。

参考:SPEED DIET

 

腹部リンパ節のマッサージ

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腹部リンパ節はおへそを中心に広範囲にあり、お腹まわりのリンパが流れ込む場所

マッサージして流れをスムーズにし、お腹や腰まわりをスッキリさせましょう。

  1. 床に長座して片足を反対側の足の膝の外側に置きます
  2. 足をかけた側の方向へ上半身をひねっていき、お腹まわりをストレッチします
  3. 手のひらをお腹にあて、おへそを中心にして時計回りに動かします
  4. 手のひらをお腹の上部から鎖骨方向へ動かしたり、お腹の下部から股間節の方へ動かしてマッサージします

参考:gooヘルスケア

 

ひねり&絞り2ステップエクササイズ

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  1. 肩幅に脚を広げ両膝をつき、手は頭の後ろで両腕を広げます
  2. お腹回りをひねる事を意識しながら、右側に軽くひねります
  3. 身体をひねったまま右側に身体を倒し、左の体側をしっかり伸ばし10秒静止します
  4. 10秒静止したら、2のポジションに戻りさらにひねった状態で左の体側を伸ばします(3回繰り返します)
  5. 次のステップは、腕が床に対して垂直になるよう手を置き、足先は小さくクロスしながら頭の先から足先まで体が一直線になるようにします
  6. 横腹を持ち上げるように天井に向け腰をあげ、数回繰り返します
  7. 反対側も同じように行います

普段使わない筋肉が使われていることを意識しましょう!

参考:AllAbout Beauty

 

腰クネエクササイズ

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  1. 足を肩幅に開き、力こぶを作るように腕を曲げて構えます
  2. 腰を上げるイメージで身体を真横に「くの字」になるよう傾けていき、肘と腰をくっつけます
  3. 腰をゆっくり下ろし、肘も元の位置まで戻します
  4. 1~3の動きを片方10回ずつを1セットとし、左右で3セットやります

以前流行ったビリーズブートキャンプでも行われていた動きです!

 

Sporty beautiful woman exercising at home to stay fit

日常生活では腰回りの筋肉をあまり使うことがありません。

ちょっとした時に意識して腰回りをエクササイズしましょう!

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