お肉をたくさん食べてOK!?高たんぱく質ダイエットの方法と注意点。

タンパク質を摂る事を意識して行う「高たんぱく質ダイエット」をご存知ですか?たくさんあるダイエット方法の中の一つですが、このダイエットを実践するにあたり、タンパク質のことや注意点を知っておく必要があるので、さっそくご紹介したいと思います。

たんぱく質の働き

Sausages, fish, meat and ingredients cooking. Top view on stone table

たんぱく質には、植物性動物性があり、とくに動物性たんぱく質にはアミノ酸がバランス良く含まれているそうです。

たんぱく質は人間が生きて行く上で欠かせない栄養素で、臓器・筋肉・髪や爪、皮膚などを構成するのに役立ち、身体の約20%はたんぱく質で出来ているそうですよ。

そんな「たんぱく質」を食べるダイエットが「高たんぱく質ダイエット」です。

 

高たんぱく質ダイエットの方法って?

man eating meat with salad

高たんぱく質ダイエットは、糖質制限をしながら、たんぱく質を意識して食べるダイエット方法のことです。

お肉や魚、大豆製品などを中心に食べる事でただ体重を減らすだけでなく、髪や肌の健康も保ちながら出来るそうですよ。

また、野菜や炭水化物をバランス良く食べ、リバウンドしにくい体を目指します。

参考:女性の美学

 

高たんぱく質ダイエットの効果

Young happy woman measuring her waist with a tape measure, at home, indoors. Caucasian model in healthy lifestyle, diet and  beauty concept shoot. Blank copyspace area for slogan or text message.

    • ストレスが少ないのでリバウンドしにくい
    • 髪の毛や肌のツヤを失わないでダイエット出来る
    • オメガ3脂肪酸を多く含む魚をしっかり食べて、動脈硬化を予防
    • 大豆イソフラボンを摂取する事でホルモンバランスを整える

など、嬉しい効果が期待出来ます。

しかし、長期的に行うのは体によくない様なので、次の章でご説明します。

参考:女性の美学

 

高たんぱく質ダイエットの注意点

Composition with variety of grocery products

高たんぱく質ダイエットには気をつけたい事があります。

それは炭水化物などの糖質を制限しすぎて、たんぱく質ばかり摂取する方法で長期ダイエットを行うこと。

そのせいで、心臓病や動脈硬化に結びつく可能性があることを知っておきましょう。

大切なことは、バランス良く食べながら、たんぱく質を意識して摂取することです。

もちろん、たんぱく質を食べただけはダイエットは成功しませんし、良い筋肉は作られません。

高たんぱく質ダイエットを行うなら、筋力トレーニングや有酸素運動も合わせて行い、より効果を高められる様に頑張りましょう。

参考:いい暮らしナビ

 

Woman eating salad

お肉や魚をしっかり食べられるので、ダイエットでも辛くなさそうですね。

とは言え、上手にたんぱく質を摂って、健康的にダイエットを成功させましょう。

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