美容と健康の維持に役立つ!寝る前のストレッチの効果がスゴい!

美しく健やかな身体を手に入れたいという方には、寝る前のストレッチがおすすめです。今回は、寝る前のストレッチによって期待できる効果や、初心者の方でも簡単に実践できるストレッチの方法についてご紹介します。

寝る前のストレッチによって期待できる効果

睡眠の質が向上

Young african woman sleeping in her bed at night, she is resting with eyes closed

寝る前にストレッチをすると、交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズに行われるようになり、睡眠の質が向上
深い眠りにつきやすくなることで、疲労回復効果を期待することができます。

 

美肌効果

face of young beautiful healthy woman looking in the mirror

寝る前のストレッチによって睡眠の質が向上すると、肌細胞の再生に関与する成長ホルモンの分泌力がアップ。
ターンオーバーの周期が整いやすくなることで、美肌効果を期待することができます。

 

ダイエット効果

Fit and sporty girl in underwear. Beautiful and healthy woman posing over white background. Sport, fitness, diet, weight loss and healthcare concept.

寝る前にストレッチをすると、全身の血液の流れが促進され、基礎代謝が向上
エネルギーの消費効率がアップすることから、痩せやすい体質への改善を図ることが可能です。
また、寝る前のストレッチによって睡眠の質が向上すると、食欲を増加させるグレリンというホルモンの分泌が抑制され、ダイエット中の食べ過ぎ防止にも役立ってくれます。

 

全身を伸ばすストレッチ

Beautiful girl stretching her leg muscles in a gym

布団に入ったら、まずこのストレッチで身体全体を伸ばしていきましょう。
深呼吸をしながら行えば、免疫力の向上にもつながります。

 

やり方

  1. 布団の上に脚を伸ばして、限界まで開脚します。
  2. 右手を股の間に置いたら、左手を正面に向かって真っ直ぐ伸ばします。
  3. 右手に力を入れて上半身を支えながら、上半身を後ろに反らすイメージで左手を頭の後ろに持っていきます。
  4. 反対側の手でも同様に行い、左右それぞれ2回ずつ行えば完了です。

 

骨盤の歪みに効くストレッチ

Young Caucasian woman doing yoga in sunny room. Happy Baby Pose.

このストレッチでは骨盤の位置を整えることができ、冷え性やむくみ、悪い姿勢や下半身太りの解消を図ることができます。

 

やり方

  1. 仰向けに寝たら、両膝を曲げて上半身に引き寄せ、お尻・腰・背中の3つを伸ばします。
  2. ①の状態のまま上半身を起こし、両手で足首を掴みます。
  3. 両手で足首を掴んだまま開脚したら、脚のすねを床に対して直角に曲げます。
  4. そのまま両手を上に引き上げ、お尻と太ももの裏を伸ばします。
  5. ④の体勢のまま、身体を揺らすようなイメージで左右へゆっくり転がったら完了です。

参考:All About

 

安眠効果や美肌効果、ダイエット効果などが期待できる寝る前のストレッチ。
健やかで美しい身体を維持していきたいという方は、寝る前のストレッチを習慣化すると良いでしょう。

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