バランスボールエクササイズに挑戦!自宅で行う効果的な方法とは。

バランスボールは体重を減らすという事より、身体の引き締め効果が期待できるエクササイズグッズで、自宅にいながらインナーマッスルを鍛える事が可能だそう。他にも小さなボールを使ったエクササイズもあるようですよ。では、さっそく、ボールエクササイズの効果的な方法をご紹介しましょう。

バランスボールのメリット

Beautiful  fitness woman training with dumbbells on fitness ball.

  • インナーマッスルを鍛えることで、姿勢がよくなります。
  • 肩こりや腰痛を改善に導きます。
  • 基礎代謝を上げるのでダイエット効果も♪
  • 血流が良くなる

バランスボールで体幹部を強化する事で様々なメリットが得られるのですね!

では、さっそくバランスボールの簡単で効果的なエクササイズをご紹介します。

 

ボールクランチ

Fitness young woman doing abdominal crunches on fit ball.

ボールクランチは主に腹筋に効果が期待出来るエクササイズです。

背中をアーチに沿らせるためにも、ボールにはしっかり空気を入れておきましょう。

  1. バランスボールの上に仰向けになり、腰がフィットする様にします。
  2. 足を腰幅にひらき、ヒザを直角に曲げて安定させます。
  3. 両手を頭の後ろでくみ、頭と肩が腰より上に来る様に腹筋をします。
  4. 10回3セットを目安に頑張りましょう

 

ボールレッグリフト

Athletic woman sitting on a gym ball on gray background

太ももの表を鍛えるエクササイズです。

  1. 良い姿勢でボールの上に座ります。
  2. 安定したら、片足(太もも)を持ち上げます。
  3. ヒザの角度が90度以下になるまで、持ち上げましょう。
  4. 5秒間持ち上げたら下ろします。
  5. 左右10回ずつ繰り返します。

ボールの上でバランスを上手にとり続けることで、歪みを整える効果も期待出来るそうです。

ただ足を上げるだけでなく、バランス感覚を大事にして、インナーマッスルを刺激しましょう。

 

小さいボールを使ったエクササイズ

Beautiful young women doing Pilates exercise

ボールエクササイズにはバランスボールの様に大きいボールを使うだけでなく、小さなボールを使う方法もあります。

こちらも自宅で気軽に出来ますよ。

ではその方法をご紹介します。

 

太もも痩せスモールボールエクササイズ

People doing exercise on gym floor mats

  1. 床に座り両膝の間にスモールボールを挟みます。
  2. 両手を肩幅くらいに開いたら、指先はお尻に向けます。
  3. 息を吐きながら、膝が90度に曲がるくらいまで腰を上げます。
  4. ゆっくりと息を吸いながら、床に戻します。
  5. 8回×2セットを目安に頑張りましょう

参考:All About Beauty

 

健康になって見た目も美しくなれそうですね!

ボールでのエクササイズは乗っているだけでもなんだか楽しそう♪

ぜひお試し下さいね。

効果は抜群!”バランスボール”を使った効率的なエクササイズ法。

バランスボールで歪み矯正&ダイエット?美ボディを作る部位別エクササイズ

 

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