新陳代謝や基礎代謝を高めるにはコレ!意外なメリットもご紹介

新陳代謝や基礎代謝と聞くと、ダイエットだったり運動をイメージしませんか?代謝を上げることでダイエットにも効果があるのはもちろんのこと、他にも意外な様々な効果があるんです!代謝を上げて、健康的で魅力的な自分を目指しましょう♪

基礎代謝を上げて新陳代謝もアップ

新陳代謝とは、簡単に言うと古いものが新しいものと入れ替わることです。

新陳代謝を促すためには体を温め血行を良くさせることが大切で、適度な運動で筋力を上げることが効果的です。

これにより、安静にしている時にも消費されるエネルギーである基礎代謝も上がります。

基礎代謝を上げると安静時にもエネルギーが消費されやすくなるので、痩せやすい体質に近づくことができます。

参考:アンチエイジングLife

 

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝があがれば眠っていてもカロリーが消費されていきます!

どんなことをすればいいのでしょうか?

  • 体温を上げる
  • 適度な運動をする
  • 筋肉を付ける
  • 心肺機能を高める
  • カリウム、マグネシウムを摂る

筋力がつくと体温も上がりやすくなり、血行の促進が期待できます。

ウォーキングなどの有酸素運動は、心肺機能を高めるためにも効果的なので一石三鳥です!

また、新陳代謝UPをサポートする食材を合わせてとるとより効果的。

むくみに効くカリウムは豆類、玄米、キャベツやバナナに、脂肪の燃焼を助けるマグネシウムはアーモンドなどのナッツ類、海藻類、納豆、バナナ、青魚などに多く含まれています。

代謝のアップには、適度な水分を補給することも必要です。

水分補給で血流を良くし、利尿作用でデトックス効果もあります。

参考:アンチエイジングLife

 

いい新陳代謝が体にもたらすメリット

痩せやすい体になる

基礎代謝アップは、眠っている間のカロリー消費に繋がります。

特別な運動をしなくても糖質や脂質の分解が効率よく行われるようになります。

 

美肌の調子をキープできる

新陳代謝により肌のターンオーバーが正常に行われると、肌にシミやニキビができてしまっても、シミが消えたりニキビの治りが早くなります。

また、ハリのあるつややかな肌をキープできます。

 

冷え性や肩こりの改善

新陳代謝が上がると、手足の末梢にも血液が行きわたりやすくなり、体温が上昇することで冷え性に効果があります。

血行がよくなることで筋肉のこわばりがほぐれ、肩こりの改善にも繋がります。

 

便通の改善

新陳代謝がアップして内臓の動きがよくなれば、胃や腸の動きが活発になり胃もたれ便秘といった不調が改善されます。

参考:アルピナピュアウォーター研究所

 


新陳代謝や基礎代謝を上げることで、ダイエットや美容、体調改善にも繋がるんですね。

日頃の生活でぜひ意識してみてはいかがでしょうか。

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