O脚改善でスラリと伸びる脚を手に入れよう!自宅でもできるストレッチ3選

スキニーデニムやミニスカートを履いたときに、すらりとまっすぐに伸びた脚は誰しも憧れますよね。しかし、実際にはO脚などのコンプレックスに悩まされている女性も多いと思います。今回は、O脚の原因を探り、改善に効果的なストレッチ方法をご紹介します。参考にしてみてくださいね。

そもそもO脚とは

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O脚とは一般的に、大腿部からふくらはぎにかけて、正面から見た時の脚のかたちが外向きでアルファベットのOの字のよう湾曲している状態をいいます。

程度やかたちなどは人によって様々です。

先天性のもの以外では、生活習慣から引き起こされるものが多く、肩こりや腰痛の原因になるとも言われています。

参考:O脚治し方ガイド

 

O脚の原因

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O脚になる原因には、日常生活において主に次のような習慣があることが考えられます。

  • 下腹が突き出るような、腰を反らせた立ち方
  • つま先が外側に向いたガニ股歩き
  • 脚を後ろに蹴り上げず、小股で歩くぺたぺた歩き
  • 足の指が浮いた状態で歩く歩き方
  • 正座の状態からひざ下が横に流れる女の子座り

参考:ストレッチボール 公式ブログ

 

自宅で出来るO脚改善ストレッチ

習慣になってしまっている、正しくない歩き方や座り方では筋肉の使い方もバランスが崩れてしまいます。

その結果、多くの筋肉とつながった骨盤が歪み、O脚を引き起こす原因にもなります。

まずは、凝っている筋肉をほぐすことが大事です。

 

大腿筋膜張筋のマッサージ

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大腿筋膜張筋とは、大腿の外側と前側にある筋肉で、骨盤上部からひざ周辺までの広い範囲にあります。

大腿筋膜張筋が緊張状態のまま放置すると、外の筋肉に引っ張られてO脚の原因になるので、まずはマッサージでよくほぐします。

方法としては、大腿の外側(骨盤の少し下あたり)をテニスボールなどを使ってマッサージします。

一分以上かけてゆっくりとほぐすのが良いでしょう。

 

中臀筋エクササイズ

  1. 壁に両手を軽くあてて姿勢良く立ちます。
  2. 片方の足を、膝を伸ばしたまま少し外側に上げます
  3. そのまま斜め後ろに上げます。(このとき膝やつま先が内側に向いた状態でおこなうと逆効果ですので注意してください)
  4. 1~3を片脚20回程度おこないます。

 

足指エクササイズ

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  1. まずは足の親指だけを上に上げます
  2. そこから下に思いっきり引きつけます
  3. この動作を20回程度おこないます。

参考:ストレッチボール 公式ブログ

 

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ストレッチの基本は、毎日続けることです。

少しずつでも継続しておこなうことで改善への第一歩となります。

美脚を目指して、日々のストレッチを習慣付けたいですね。

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