年齢別にご紹介!30代のオトナ女子におすすめするトレーニングはこれ!

年齢を重ねるにつれ、基礎代謝は落ちてしまいます。基礎代謝が下がれば、20代の頃と同じ様な生活をしていても、痩せるどろこか太ってしまうことに!今回は、何かと忙しい30代の女性が気軽にダイエット出来るおすすめ方法をいくつかご紹介します。

30代が痩せにくくなるワケ

Portrait of a gorgeous young brunette woman standing on a scale.

加齢で基礎代謝が下がると痩せにくくなるのは知られていますよね。

基礎代謝は、簡単に言うと生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

しかし、30代になると、徐々に基礎代謝が低下してしまうのです。

その理由としては、下記のようなものが挙げられます。

  • 「消化酵素」と「代謝酵素」が加齢とともに減少するから
  • 体の成長が止まり、消費エネルギーも減るため
  • 運動量が減る
  • ストレスなどでホルモンバランスが崩れるから
  • 内臓脂肪が増えたため

では、30代にはどんなダイエットが向いているのでしょうか。

 

摂取カロリーを意識する

Calculator in hand on delicious macaroni dish background

自分がどれくらいカロリーを摂っているのかを知ることは、ダイエット成功へ導くための第一歩です。

自分の基礎代謝以上のカロリーをとっていては、痩せることは難しいですよね。

インターネットなどの基礎代謝計算ツールなどを利用して、まずは自分の基礎代謝を知りましょう。

摂取カロリーより消費カロリーの方が多くなれば、自然と体重は落ちていきますよ。

しかし、摂取カロリーを少なくするだけではダイエット成功とは言えない様です。

キレイに痩せるには体脂肪を落とす事も必要なので、運動も取り入れましょう。

では、30代におすすめの運動をご紹介します。

参考:筋トレ&ダイエット ホームボディジム

 

ウォーキング

Portrait of young fitness woman in blue sport jacket walking in the street in sunny summer morning. Healthy lifestyle and sport concepts.

ダイエットの定番と言えば「ウォーキング」ですね。

誰でも無理なく出来るので30代の方にもとてもおすすめです。

また、基礎代謝をUPさせたり、内臓脂肪を落とすのにも効果が期待出来るそうですよ。

30分ウォーキングする事で、

  • 不安を和らげたり、うつ病の予防にもおすすめ
  • 老化を抑制・認知症の進行を遅らせる効果も期待出来る

などダイエット以外の効果もあるようです。

 

走るより水泳がおすすめ!

young women is swimming in the pool

太りやすく痩せにくいと言われる30代だからこそ、取り入れて頂きたいのが水泳です。

消費カロリーが多い運動なので、ダイエットにぴったり♪

水中ウォーキングインナーマッスルを鍛えたい方に、背泳ぎは、気になる背中のお肉をスッキリさせたい方におすすめです。

参考:ダイエットキャンプ

 

Portrait of a pretty woman holding glass with tasty juice .

摂取カロリーと消費カロリーを意識して生活することは大事ですね。

30代女子のみなさん、キレイになるため、年齢にもあわせた方法で頑張りましょう!

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