正しい炭水化物ダイエットの方法とは。自分に合っている?自己分析もしてみよう

炭水化物抜きダイエットって、ちょっと辛そうなイメージがありますよね。炭水化物を控えるかわりに、おかずを美味しくお腹いっぱい食べる事ができれば、ダイエット成功への鍵になるのではないでしょうか。そこで今回は、自分でも簡単に作れるレシピをご紹介します。

炭水化物抜きダイエットとは

Young woman eating a healthy fruit salad after workout. Fitness and healthy lifestyle concept.

その名の通り炭水化物を取らなかったり、極限まで摂取量を抑えてダイエットをする方法です。

「ローカーボダイエット」や「低炭水化物ダイエット」なども同じ様に考えてもいいでしょう。

一般的に炭水化物は1日に200~300gくらいと言われていますが、20~40gまで制限することで、血液中の糖分が不足するそうです。

すると、脂肪をエネルギー源として使うようになるため、ダイエットにつながると言われています。

ごはんやパンはもちろん、イモ類や果物などにも炭水化物は含まれているので、そういった物は食べずに、炭水化物が少ない、もしくは含まれていない、おかずや野菜は食べてもOKというルールだそうです。

 炭水化物を抜く危険性も

Portrait of stressed beautiful woman walking on the street and holding her head with hands trying to remember something or having headache. Attractive model suffering from pain outdoors in summer

しかし、炭水化物を完全に摂取しないままで生活していると、身体には大きな影響が。

頭がぼーっとして回らない、活動していてもぼんやりしているなどの影響が出るころにはかなり危険信号です。

炭水化物を極限まで摂取しない状態でいることは、身体の中で起こっている活動のエネルギー自体がなくなってしまうのです。

しばらく炭水化物を全くとらない食生活は危険です。

自分に合った方法で、炭水化物抜きダイエットがあっている人はぜひ挑戦してみましょう。

炭水化物抜きダイエットに向いている人

Woman laughing and eating a hamburger, hamburger and smile.

ごはんやパンなどの主食が好きで、つい食べすぎてしまう傾向にあり、野菜やお肉はあまり食べないという方は「炭水化物依存症」の可能性があるそうです。
インシュリンの分泌が悪く、糖尿病のリスクが高い方にも炭水化物抜きダイエットは向いているようですよ。

しかし、今までしっかり炭水化物を摂って来た方には、急にご飯やパンが食べられなくなるのは辛いですよね。
でもご安心下さい。
これから紹介するのは、なんとピザなのに炭水化物抜きという、ダイエット中には嬉しいメニューです。

 

目玉焼きピザ

材料

Pizza cooking ingredients. Dough, vegetables and spices

  • トマト・・・中1個
  • 卵・・・2個
  • ベーコン・・・1枚
  • ピザ用チーズ・・・30g
  • バター・・・20g
  • 塩/こしょう・・・少々
  • 砂糖/醤油・・・各小さじ1

 

作り方


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  1. フライパンにバターを入れ熱したら、短冊切りにしたベーコン、スライスしたトマトを焼いて、真ん中は空けておきます。
  2. 空いている真ん中に卵を落として目玉焼きを作ります(蓋をして弱火で3分)。
  3. 溶き卵に、塩・こしょう・砂糖・醤油を混ぜ、ドーナツ状にまわしかけます。
  4. チーズをかけ蓋をして30秒、火を止めて30秒くらいたったら完成です。

レシピ

 

Healthy Diet. Beautiful Smiling Woman Eating Fresh Organic Vegetarian Salad In Modern Kitchen. Healthy Eating, Food And Lifestyle Concept. Health, Beauty, Dieting Concept.

炭水化物抜きでもとても美味しそうですよね。

炭水化物を抜いていても、心も満たしてくれること間違いなし♪

ぜひお試し下さいね。

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