話題の腸活ストレッチで便秘解消へ!簡単ストレッチ3選

便秘や腸トラブルはありませんか?今、TVなどでも話題になっている「腸活ストレッチ」はとても簡単な方法で、便秘解消などの効果が期待出来るそうですよ。さっそく、そんな「腸活ストレッチ」についてまとめましたので、ご紹介します。

便秘の原因

vintage tone of Hand of woman in bath towel sitting on toilet bowl

  • 食物繊維が不足している
  • ストレス
  • 運動不足
  • 腸内環境が乱れている
  • 水分不足

ストレスが原因で自律神経が乱れ、便秘になってしまう事があります。

そんな時は、適度な運動を取り入れて、自律神経の乱れを整えましょう。

運動する事で、排便する時の筋力もUPさせてくれるようです。

それが、「腸活ストレッチ」なのです。

 

大腸わしづかみ運動3選

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では、さっそく腸活ストレッチを実践してみましょう。

まずは、「大腸わしづかみ運動」です。

腸の筋力が弱い方にオススメですよ。

  1. 左手は肋骨の下、右手は骨盤付近に当て、体の上から腸を掴むように握ります。
  2. そのまま腰を大きくグルグル回転させます。
  3. 1セット20回を目安に行って下さいね。

 

ねじりのストレッチ

Beautiful young girl doing exercises at home

ねじりの動作直腸を刺激便秘解消へ導きます。

  1. 椅子に座り、右ひじと左ひじを付けます。
  2. 今度は、左ひじと右ひじを付けましょう。
  3. 交互に、1セット20回を目安に行います。

 

寝転びストレッチ

Young woman in purvottanasana yoga pose.

腸の動きを活発にするだけでなく、ヒップアップ効果も期待出来るストレッチです。

  1. 仰向けに寝て、膝は90度に曲げます。
  2. 胸から膝までが一直線になるように、腰を上げます。
  3. そのままの状態をキープしたら、ゆっくりと下ろします。
  4. 1セット10回をとして、3~5セットくらい出来るのが理想ですよ。

 

おなかタッピング

young woman measuring waist with  tape in front of a mirror

ガスがたまりやすく、お腹が張ってしまう・・・そんな方にオススメなのがこちらです!

タッピングする事で、固まった腸をほぐしましょう。

  • お腹全体を強めにタッピングするだけです。

お腹を揺らすように、全体をまんべんなく叩いて下さいね。

 

食事や生活習慣も見直しを

Young woman eating banana in kitchen

より便秘解消の効果を高めるためにも、腸活ストレッチと一緒に、食事も見直してみましょう。

便秘にいいとされている食材は、

  • 果物・・・バナナやリンゴ
  • 根菜類・・・ごぼう
  • 大豆・・・納豆
  • 海藻類・・・昆布やこんにゃく

他にもきのこ類もおすすめです。

どれも馴染みのある食材ばかりですね。

 

「腸活ストレッチ」は簡単な方法なので、さっそく実践してみて下さいね。

水分をしっかり取りながら、食事にも意識してみましょう。

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