ヨガのアームバランスにチャレンジ!驚きの効果を体感しよう。

アームバランスは、一見、難易度が高そうに見えますが、コツをつかめば意外とスムーズに出来る様になるそうです。また、得られる効果も様々あり、ぜひ一度チャレンジして欲しいヨガポーズになります。今回はそんな「アームバランス」についてまとめてみました。

アームバランスのポーズとは

Female yoga teacher executing postures (asanas) at an old hotel in Rishikesh, India.

アームバランスのアームは「腕」と言う意味。

その名の通り、腕でバランスをとるヨガのポーズです。

腕の力だけで身体を支えるのではなく、心と身体のバランスも必要になります。

バランス感覚を培うことはもちろん、全身の筋力を使うので、体幹までしっかり強化する事が可能なポーズなのです。

参考:資格のマナビバ

 

どんな効果がある?

Attractive young woman working out indoors. Beautiful model doing exercises on blue mat in room with white walls. Astavakrasana, asymmetrical arm balance Eight Angle Pose. Horizontal shot. Full length

  • お腹や腕の引き締め
  • 腕、手首の強化
  • 体幹の強化
  • 背部のストレッチ効果
  • 集中力を高める
  • バランス感覚がup

アームバランスの中の三点倒立や逆立ちは恐怖心がつきもの。

しかし、アームバランスを通して自分の才能や可能性に気づく事ができ、恐怖心や安心感などの感情も上手にコントロール出来るようになるそうですよ。

では、どんなポーズがあるのでしょうか。

いくつかご紹介します。

参考:資格のマナビバ

 

バカーサナ(カラスのポーズ)

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手で身体を持ち上げてバランスをとる、基本的なポーズです。

  1. 正座からつま先を立てた姿勢をとり、両手は肩幅くらいに開いてヒザの前に置きます。
  2. 両ヒザは床から離して外側へ開いて、二の腕の高い部分に押す様に付けます。
  3. 息を吐きながら手に体重をかけ、手首の真上に肩がくるようにします。
  4. 下腹部をへこませて、腰を上へ引き上げられる力を感じ、つま先も浮かせます。
  5. 正面を見て、5呼吸します。

参考:YOGA.JP

 

ティッティバアーサナ(蛍のポーズ)

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  1. 脚を腰幅より少し広げて、膝を緩めた前屈の姿勢にします。
  2. 両足の内側から、それぞれの手でかかとを持ち、肩は膝の下に入れます。
  3. 手をかかとの後ろの床についたら、指はかかとに向けて、手首のしわが真っすぐになるようして、膝を曲げます。
  4. 腕で脚を乗せるようにして、肘を軽く曲げて肩の上に座ります。

このポーズは柔軟性を高めるだけでなく持久力もUPさせてくれるようです。

参考:msn

 

アームバランスのコツ

Young beautiful athletic girl practicing indoor yoga arm-balance handstand Crane Crow Pose, Bakasana with arms straight

一見難しそうに見えるアームバランスもコツをつかめば、比較的上手にポーズがとれる様になるそうです。

コツは腕の上にお腹の下のほうを、鉄棒に乗せるようなイメージで、乗せることだそうです。

手の力ではなく、バランスをとってポーズを決める事が出来る様になりますよ。

参考:きれいになりたい!〜敏感肌アラフィフ美容ブログ〜

 

自分のバランス力に挑戦?!

皆さんもバランス力を身に着けるためにアームバランスに挑戦してみてはいかがでしょうか。

素晴らしい効果をぜひ味わってみて下さいね。

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