ウエストをキュッ!バックスタイルも魅力的なボディにメイク

プヨプヨお腹で悩んでいるからと、無理なエクササイズやダイエットをしていませんか?実は意外と簡単な方法でウエストは引締められる事が分かったのでご紹介したいと思います。ウエストを引締めて女性らしいボディラインを手に入れちゃいましょう。

鍛えたい筋肉はこの3つ

Portrait of a gorgeous young brunette woman working out.

      • 腹直筋(お腹回りの真ん中にある筋肉)
        身体を丸める様な動きの時に使う筋肉で、縦方向のストレッチによって筋肉を刺激出来ます。
      • 腹斜筋(脇腹の表面部分の筋肉が外腹斜筋、内側の筋肉が内腹斜筋)
        腹斜筋はひねる動作や横方向の動きによって刺激されます。
        くびれを作るのに、特に鍛えたい筋肉になります。
      • 腹横筋(お腹回りの深い部分にあたる筋肉)
        お腹を凹ませたり膨らませる時に使われる筋肉で、お腹全体を包んでいる筋肉になります。

ウエストが引き締まったらどんなメリットが?

beautiful young woman with big jeans showing  successful weight loss with her thumb up over white wooden background. Measuring waist, lose weight. Women shows her weight loss.

          • 諦めていた洋服が着られる
          • 姿勢がよく見える
          • 若々しく見える
          • メリハリボディになって、バストアップしたように見える

このように、見た目に大きな変化があるようですね♪

他にも、「体重は変わらなくても痩せて見える」なんてこともあるようです。

では、さっそく引締める方法をご紹介しましょう。

 

インナーマッスルを刺激する「ドローイン」

Woman's body in sport wear on white with copy space. Sporty girl with slim figure isolated. Perfect abdomen

お腹を凹ませるだけなので、とても簡単ですよ♪

お腹の動きを手で感じるようにして行うことがポイントです。

  1. お腹に手を当てて、リラックスしましょう。
  2. ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。
  3. 今度は息を吐きながら、お腹をへこませます。

 

腹直筋の下部のトレーニング(ヒップレイズ)

Beautiful young model working out at home, doing fitness exercise on floor, Paripurna Navasana for upper and lower abs, Full Boat pose. Core training. Top view. Full length

  1. 仰向け寝て、両足は天井へ上げます。
  2. 腹筋を使って、お尻を持ち上げます。
  3. ゆっくり戻しましょう。

10回×3セットを目安に行ってくださいね。

10回終わるまで、足を下ろさないようする事がポイントです。

 

腹斜筋トレーニング(クランチツイスト)

gray interior with window and young woman and sport time

腰への負担を減らす為に、お風呂あがりなど身体が温まって柔らかい状態の時に行う事がオススメですよ。

      1. 仰向けに寝て、肩幅ぐらいに両足を開きます(ひざを90度に曲げる)。
      2. 両手を頭の後ろで組んだら、息を吐いて上半身を浮かせます。
      3. 右足は伸ばしたまま、右ひじと左足のひざを体をねじる様にして、近づけます。

 

ハードなトレーニングをしなくてもウエストを引締める事が出来そうですね!

ほどよく引締めて、女性らしいボディラインを目指して下さいね♪

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