下腹が出るのはなぜ!?原因を知ってぽっこりお腹とサヨナラしよう!

なぜ、下腹はぽっこりと出てしまうのでしょうか。実は、脂肪がつく事だけが原因ではないようなんです!今回は、下腹が出る根本的な原因とその対策方法について、わかりやすくまとめてみました。ぽっこり下腹にお悩み中の方はもちろん、くびれのあるお腹を目指している方、必見ですよ!

下腹がぽっこりでる原因はこれ!

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まず、下腹が出る簡単な説明をします。

一般的に女性は、腹筋やお腹まわりの筋肉が少ない方が多いです。

しかし、腹筋を鍛える習慣のある方は少ないでしょう。

そこに普段の食事で脂肪がつき内蔵が重くなり、少ない筋肉で支えきれずに下がってきてしまい、下腹がぽっこりと出てきてしまいます。

さらに骨盤が歪んでいると下腹ぽっこりの原因にもなります。

コレが下腹が出る簡単なメカニズムです。

▶骨盤のゆがみが気になる方はこちら

それでは続いて、主な原因について見ていきましょう。

まずは、ぽっこりお腹を作っている原因は何でしょうか?

  • 筋力低下
  • 腸の機能低下や便秘
  • 骨盤の歪み

体脂肪の増加なども原因の一つですが、体脂肪が原因ではない場合は、一般的なダイエットの食事制限有酸素運動などでは、解消出来ない場合もあるようです。

それでは、それぞれの原因に関する対策についてご紹介して行きます。

 

腹筋、お腹周りの筋力低下

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お腹の筋肉はスポーツなど身体を動かさず、楽な姿勢をとり続けていると、すぐ落ちてしまいます。

筋力が低下すると、内蔵を筋肉で支えられなくなり、ぽっこり下腹になってしまうのです。

お腹の筋力を意識しないで生活していると、筋力の低下はもちろん、基礎代謝量も減ってしまいます。

そうすると加齢に伴いお腹も出てしまうし、痩せにくくもなるので、筋力UPさせる必要があります。

 

腹筋の種類と、下腹のかんたんな鍛え方

お腹の筋肉の種類は4つ。

  1. 腹直筋
  2. 外腹斜筋
  3. 内腹斜筋
  4. 腹横筋

腹直筋以外の腹筋の筋力が弱い事で、ぽっこりになります。

腹直筋

腹直筋は、表面の腹筋で6つに割れた状態をシックスパックと呼んでいます。
ここは、ぽっこりを引っ込めると言うより、つかめるお腹の脂肪をなくす為に鍛える箇所です。

腹斜筋

お腹を引っ込めるのが腹斜筋です。

腹横筋

腹横筋は、一番深部の内蔵に近い筋肉で、お腹を引っ込めるのに外せない筋肉になります。
内蔵を直接支えています。

しかし、今回注目している下っ腹は筋肉の中でも最も鍛えにくく脂肪の落としづらい部分といわれています。

ダイエットの基本である有酸素運動や、一般的な腹筋では効果が現れにくいんです。

では、どうやって解決したらよいのでしょうか。

ハードなトレーニングが苦手な方や、ジムに通う時間のない多忙な方には着るだけイージースリムがおすすめです。

履くだけでぽっこり下腹を引き締めてくれる効果があるので、毎日簡単に続けられますよね。

>履くだけで効果のある秘密とは?<

 

腸の機能低下や便秘

Young woman suffering from abdominal pain while sitting on bed at home

腸が正常に働かず、便秘になれば、下腹がぽっこり出てきてしまいます。

ストレスや睡眠不足が続けば、腸の働きをコントロールする自律神経が乱れてしまうので腸の機能が低下して、排便力も弱まり便秘になってしまうんです。

また、栄養バランスの偏りや運動不足も便秘になりやすいので気をつけましょう。
食生活ストレス生活習慣のどれもが原因になるんですね。

腸に疲労が溜まり、正常に機能しない事でさまざまな不調につながるため、
下腹がぽっこり出るのは、便秘やガス溜まりで老廃物が腸内に溜まってしまっている場合も考えられます。

 

骨盤の歪みの原因と対策

Close up woman's buttocks in denim pants. Woman rear view.

骨盤が歪む原因は、複数あります。

  • いつも同じ肩にカバンをかけている
  • 脚を組む
  • いつも同じ向きで寝ている
  • デスクワークの仕事で椅子に座る姿勢が偏っている
  • 立っている時に、片方の足に体重をかけている
  • 出産

骨盤に歪みが生じるのは、このように長時間偏った姿勢でいるときです。

それでは、骨盤を正しい位置に戻すためにインナーマッスルを鍛えるのに効果があるトレーニングのご紹介します♪

 

骨盤の歪みを解消する方法

ぽっこりお腹も身体の硬さも骨盤矯正でスッキリ解決!おすすめヨガポーズ3選

ねこのポーズは、ガス抜きのポーズとも言われています♪

young woman doing yoga isolated on white background

ガスがたまる事は、下腹がぽっこり出る原因です。

また、ガスが溜まったままずっと我慢していると、他の臓器に負担をかけてしまいます。

ですので、ねこのポーズでガスを抜き健康のためにも下腹がでないようにしましょう
何よりすっきりしてストレスも溜まりません

ワニのポーズは、腰痛の予防に良いと言われています♪

また内臓脂肪の燃焼も助けるそうです。

日本人は腰痛の方が多く、デスクワークの方から重いものを運ぶ方、医療関係の方など、
腰痛が付きもののお仕事をされている方も多いです。

ワニのポーズは腰への緊張をほぐし、疲れをとってくれます
横になって寝ながら出来るので、夜寝る前などにやるととてもリラックスできます。

立ち木のポーズは、バランス感覚が必要なポーズです。

Asian Young woman doing yoga in morning park, Asian woman is practicing yoga tree pose at mountain lake isolated on white background, with clipping path

立ち木のポーズをすることで体幹が鍛えられバランス感覚がよくなり、血行促進やデトックス効果などもあると言われています。

他にも太鼓橋のポーズ英雄のポーズなどが骨盤矯正にはおすすめですよ。

まだやった事が無いという方は、こちらの記事も参考にしてみて下さいね♪

初心者さん歓迎!ヨガの立ち木のポーズで素晴らしい効果を実感♪

 

下っ腹の引き締め血行促進など、ヨガポーズで得られる効果をひとつで簡単にカバーできちゃうんです。

 

下腹対策の最後は、皮下脂肪を減らす!

ここまで色々な下っ腹をへこませる方法をご紹介してきました。

最後に対策したいのは、皮下脂肪です。

わしづかみ出来る方もいるかと思いますが、腹筋を付けることと一緒にこの皮下脂肪もやっつけてしまいましょう。

皮下脂肪とは

皮下脂肪は腹直筋の上に付いている脂肪で、なかなか落とせない脂肪です。

内臓脂肪を落とせても皮下脂肪がつかめてしまう状態だと、また直ぐにリバウンドして、見えないところで内臓脂肪が付いていっているなんて事にもなりかねません。

こうなってしまったら本当に怖いですね。

逆に言えば、この皮下脂肪まですっきりさせて、下腹が凹ませられたら少しは安心出来ます。
皮下脂肪が付かなければ、内臓脂肪はまだ付いていないと考えれれるからです。

皮下脂肪を無くす方法は?

この皮下脂肪、中には高額な費用を支払って脂肪吸引して取ってしまう方もいますが、これは物理的に脂肪を摘出してしまうので身体に大きなダメージを与え、全くおすすめできません。

またお値段は20万円~40万円程が相場です。

それよりも健康と美容に正面から向き合い、適度な運動をしていきましょう。

下っ腹が出るのは、女性で加齢とともにどうしても出て来やすい部分もあります。

そして骨盤のゆがみも、妊娠・出産・育児・加齢などがきっかけで、ゆがんでしまう事もあります。

骨盤のゆがみを正しい位置にリセットしていきましょう。

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小さな投資で賢く楽して痩せて、下腹をすっきりさせたいですね。
 

ぽっこり出るお腹とサヨナラするために

Women stomach.

ぽっこり出るお腹とサヨナラするためには、「腹直筋・腹斜筋・腹横筋」の3つの腹筋を鍛える事。
この3つを鍛える事でお腹の引締めに効果が期待出来ます。

鍛え方にも様々な方法があるので、自分に合った楽しく続けられる方法を見つけてみてください♪

下っ腹を鍛えるトレーニング方法は以下の記事からご覧ください。

目指せペタンコお腹!下腹を引き締めるのは意外と簡単!?4選をご紹介

下腹部を鍛えるトレーニング「二ーレイズ」。やり方とポイントをご紹介

原因もただ脂肪がついたから、という訳ではないことがわかりました。

ぜひ、意識して生活してみて下さいね。

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