下腹が出るのはなぜ!?原因を知ってぽっこりお腹とサヨナラしよう!

なぜ、下腹はぽっこりと出てしまうのでしょうか。どうやら、脂肪がつく事だけが原因ではなさそうですよ。今回は、下腹が出る原因とその対策などについてまとめてみました。ペタンコお腹を目指している方や、ダイエット中の方、必見ですよ!

下腹がぽっこりでる原因はこれ!

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まず、下腹が出る簡単な説明をします。

一般的に女性は、腹筋やお腹まわりの筋肉が少ない方が多いです。

腹筋を鍛える習慣のある方は少ないでしょう。

そこに普段の食事で脂肪がつき内蔵が重くなり、少ない筋肉で支えきれずに下がってきてしまい、下腹がぽっこりと出てきてしまいます。

さらに骨盤が歪んでいると下腹ぽっこりの原因にもなります。

コレが下腹が出る簡単なメカニズムです。

▶骨盤のゆがみが気になる方はこちら

それでは続いて、主な原因について見ていきましょう。

まずは、ぽっこりお腹を作っている原因は何でしょうか?

  • 筋力低下
  • 腸の機能低下や便秘
  • 骨盤の歪み

体脂肪の増加なども原因の一つですが、体脂肪が原因ではない場合は、一般的なダイエットの食事制限有酸素運動などでは、解消出来ない場合もあるようです。

それでは、それぞれの原因に関する対策についてご紹介して行きます。

 

腹筋、お腹周りの筋力低下

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お腹の筋肉はスポーツなど身体を動かさず、楽な姿勢をとり続けていると、すぐ落ちてしまいます。

筋力が低下すると、内蔵を筋肉で支えられなくなり、ぽっこり下腹になってしまうのです。

お腹の筋力を意識しないで生活していると、筋力の低下はもちろん、基礎代謝量も減ってしまいます。

そうすると加齢に伴いお腹も出てしまうし、痩せにくくもなるので、筋力UPさせる必要があります。

もし体調や加齢などで、ハードな筋トレに不安があるようでしたら、貼るだけで筋トレができる腹筋マシン『バタフライアブス』をおすすめします。

 

腹筋の種類と、下腹のかんたんな鍛え方

お腹の筋肉の種類は4つ。

  1. 腹直筋
  2. 外腹斜筋
  3. 内腹斜筋
  4. 腹横筋

腹直筋以外の腹筋の筋力が弱い事で、ぽっこりになります。

腹直筋

腹直筋は、表面の腹筋で6つに割れた状態をシックスパックと呼んでいます。
ここは、ぽっこりを引っ込めると言うより、つかめるお腹の脂肪をなくす為に鍛える箇所です。

腹斜筋

お腹を引っ込めるのが腹斜筋です。

腹横筋

腹横筋は、一番深部の内蔵に近い筋肉で、お腹を引っ込めるのに外せない筋肉になります。
内蔵を直接支えています。

鍛える方法はさまざまありますが、一番おすすめな方法は、家で必死に腹筋をするでも、ジムに通うでもなく、
TVを見ながら、料理をしながら、くつろぎながらでも出来る貼るだけの腹筋マシン『バタフライアブス』を使用することです。

とっても楽に腹筋を鍛えられますよ♪

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腸の機能低下や便秘

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腸が正常に働かず、便秘になれば、下腹がぽっこり出てきてしまいます。

ストレスや睡眠不足が続けば、腸の働きをコントロールする自律神経が乱れてしまうので腸の機能が低下して、排便力も弱まり便秘になってしまいます。

便秘やガス溜まり

その他便秘だけでなく、下痢やガス溜まりなどの問題も起こります。

腸に疲労が溜まり、正常に機能しない事でさまざまな不調につながるため、
下っ腹がぽっこり出るのは、便秘やガス溜まりで腸内に溜まってしまう時です。

食生活

食生活では、食物繊維をしっかりとり動物性たんぱく質を控えめにし、間食はできるだけ控えましょう。

また夜寝る前の4時間前までには食事を終わらせることも重要です。

お酒を飲む方は、アルコールは少量なら良いのですが、有機溶剤で人体に悪い事を理解しておいて下さい。
お酒を飲みすぎると、胃腸の調子が悪くなり、下痢などの原因になります。

また栄養バランスの偏りや運動不足も便秘になりやすいので気をつけましょう。
食生活、ストレス、生活習慣のどれもが原因になります。
 

骨盤の歪みの原因と対策

Close up woman's buttocks in denim pants. Woman rear view.

骨盤が歪む原因は、複数あります。

  • いつも同じ肩にカバンをかけている
  • 脚を組む
  • いつも同じ向きで寝ている
  • デスクワークの仕事で椅子に座る姿勢が偏っている
  • 立っている時に、片方の足に体重をかけている
  • 出産

骨盤に歪みが生じるのは、このように長時間偏った姿勢でいるときです。

骨盤が正しい位置に戻る様に骨盤ガードルを使ったり、インナーマッスルを鍛えるのに効果があるトレーニングをしてみましょう。

また、上記の事も意識して日常生活を送るのも大事ですね♪

骨盤の歪みを解消する方法

骨盤の歪みを解消するには、骨盤ガードルがおすすめです。

おすすめとしてはエクスレーヴです。

▶公式HPはこちら◀

他にもエクササイズとしては、お尻歩き、骨盤まわし、ヨガのポーズなどもおすすめです!

ヨガのポーズでは、ねこのポーズ、ワニのポーズ、立ち木のポーズ、太鼓橋のポーズ、英雄のポーズなどが骨盤矯正にはおすすめです。

ぽっこりお腹も身体の硬さも骨盤矯正でスッキリ解決!おすすめヨガポーズ3選

ねこのポーズは、ガス抜きのポーズとも言われています♪


ガスがたまる事は、下腹がぽっこり出る原因です。

また、ガスが溜まったままずっと我慢していると、他の臓器に負担をかけてしまいます。
例えば肝機能障害にもつながります。

ですので、ねこのポーズでガスを抜き健康にも下腹がでないようにしましょう。
何よりすっきりしてストレスも溜まりません。

ワニのポーズは、腰痛の予防に良いと言われています♪

また内臓脂肪の燃焼も助けるそうです。

日本人は腰痛の方が多く、デスクワークの方から重いものを運ぶ方、医療関係の方など、
腰痛が付きもののお仕事をされている方も多いです。

ワニのポーズは腰への緊張をほぐし、疲れをとってくれます。
横になって寝ながら出来るので、夜寝る前などにやるととてもリラックスできます。

立ち木のポーズは、バランス感覚が必要なポーズです♪

立ち木のポーズをすることで体幹が鍛えられバランス感覚がよくなり、血行促進やデトックス効果などもあると言われています。

まだやった事が無いという方は、こちらの記事も参考にしてみて下さい。

初心者さん歓迎!ヨガの立ち木のポーズで素晴らしい効果を実感♪

病気の可能性も?

下腹がぽっこり出るのにはもう1つ、病気の可能性も考えられるためここでは軽く触れておきます。

下っ腹が出ていて、更に体調不良を感じているのなら、一度病院で診察してもらうことをおすすめします。

病気として考えられる事に、胃下垂、大腸がん、卵巣腫瘍、卵巣がん、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮がんなどの可能性も考えられます。

女性の場合、筋肉量が少ないことで臓器を支えきれずに腸が圧迫され、それが便秘の原因にもなり体調不良につながっていきます。

女性は下腹部に臓器が集まっています。

便秘になることで、子宮や卵巣にまで圧がかかってしまったり、血行不良なども起こりうるので、少しでも不安があれば病院で診察を受けて下さい。

下腹対策の最後は、皮下脂肪を減らす!

ここまで色々な下っ腹をへこませる方法をご紹介してきました。

最後に対策したいのは、皮下脂肪です。

わしづかみ出来る方もいるかと思いますが、腹筋を付けることと一緒にこの皮下脂肪もやっつけてしまいましょう。

皮下脂肪とは

皮下脂肪は腹直筋の上に付いている脂肪で、なかなか落とせない脂肪です。

内臓脂肪を落とせても皮下脂肪がつかめてしまう状態だと、また直ぐにリバウンドして、見えないところで内臓脂肪が付いていっているなんて事にもなりかねません。

こうなってしまったら本当に怖いですね。

逆に言えば、この皮下脂肪まですっきりさせて、下腹が凹ませられたら少しは安心出来ます。
皮下脂肪が付かなければ、内臓脂肪はまだ付いていないと考えれれるからです。

皮下脂肪を無くす方法は?

この皮下脂肪、中には高額な費用を支払って脂肪吸引して取ってしまう方もいますが、これは物理的に脂肪を摘出してしまうので身体に大きなダメージを与え、全くおすすめできません。

またお値段は20万円~40万円程が相場です。

それよりも健康と美容に正面から向き合い、適度な運動をしていきましょう。

筋肉を付けて脂肪を燃焼させる

その過程で、腹筋を鍛えるのを助けてくれる商品を活用することはおすすめです。

バタフライアブスが一番おすすめ出来るのは、ハードなトレーニングを毎日継続しなくても、続けた努力をムダにせず下腹がぽっこり出るのをへこませられるからです。

骨盤を正しい位置に

下っ腹が出るのは、女性で加齢とともにどうしても出て来やすい部分もあります。

そして骨盤のゆがみも、妊娠・出産・育児・加齢などがきっかけで、ゆがんでしまう事もあります。

骨盤のゆがみを正しい位置にリセットして下さい。

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小さな投資で賢く楽して痩せて、下腹をすっきりさせたいですね。
 

ぽっこり出るお腹とサヨナラするために

Women stomach.

ぽっこり出るお腹とサヨナラするためには、「腹直筋・腹斜筋・腹横筋」の3つの腹筋を鍛える事。
この3つを鍛える事でお腹の引締めに効果が期待出来ます。

ロングブレスダイエットなど、お腹を凹ませて行うトレーニングは腹横筋を鍛えるので、おすすめですよ。

姿勢を正してお腹をへこませる方法なので、電車でつり革につかまっている時や、家でテレビを見ているときなども、気軽に実践できますよ。

下腹を鍛えるトレーニング方法は以下の記事からご覧ください。

目指せペタンコお腹!下腹を引き締めるのは意外と簡単!?4選をご紹介

下腹部を鍛えるトレーニング「二ーレイズ」。やり方とポイントをご紹介

原因もただ脂肪がついたから、という訳ではないことがわかりました。

ぜひ、意識して生活してみて下さいね。

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