下腹が出るのはなぜ!?原因を知ってぽっこりお腹とサヨナラしよう!

なぜ、下腹はぽっこりと出てしまうのでしょうか。どうやら、脂肪がつく事だけが原因ではなさそうですよ。今回は、下腹が出る原因とその対策などについてまとめてみました。ペタンコお腹を目指している方や、ダイエット中の方、必見ですよ!

ぽっこりお腹の原因はこれ

Getting rid of belly fat, diet, weight loss or gain concept. Woman touching stomach holding measuring tape

まず、ぽっこりお腹を作っている原因は何でしょうか。

  • 筋力低下
  • 腸の機能低下や便秘
  • 骨盤の歪み

体脂肪の増加なども原因の一つですが、体脂肪が原因ではない場合は、一般的なダイエットの食事制限有酸素運動などでは、解消出来ない場合もあるようです。

では、それぞれの原因に関する対策についてご紹介して行きます。

 

筋力低下

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お腹の筋肉はスポーツなど身体を動かさず、楽な姿勢をとり続けていると、すぐ落ちてしまうそうです。

筋力が低下すると、内蔵を筋肉で支えられなくなり、ぽっこり下腹になってしまうのです。

お腹の筋力を意識しないで生活していると、筋力の低下はもちろん、基礎代謝量も減ってしまいます。

そうすると加齢に伴いお腹も出てしまうし、痩せにくくもなるので、筋力をUPさせる必要があるようです。

 

腸の機能低下や便秘

Young woman suffering from abdominal pain while sitting on bed at home

腸が正常に働かず、便秘になれば、下腹がぽっこりしてしまいます。

ストレスや睡眠不足が続けば、腸の働きをコントロールする自律神経が乱れてしまうので腸の機能が低下して、排便力も弱まり便秘になってしまうようです。

また栄養バランスの偏りや運動不足も便秘になりやすいので気をつけましょう。

 

骨盤の歪み

Close up woman's buttocks in denim pants. Woman rear view.

骨盤が歪む原因は、

  • いつも同じ肩にカバンをかけている
  • 脚を組む
  • 立っている時に、片方の足に体重をかけている
  • 出産

骨盤が正しい位置に戻る様に骨盤ベルトを使ったり、インナーマッスルを鍛えるのに効果があるトレーニングをしてみましょう。

また、上記の事も意識して日常生活を送るのも大事ですね。

 

ぽっこりお腹とサヨナラするために

Women stomach.

「腹直筋・腹斜筋・腹横筋」この3つを鍛える事でお腹の引締めに効果が期待出来るそうです。

          ロングブレスダイエットなど、お腹を凹ませて行うトレーニングは腹横筋を鍛えるのに効果があるようなので、おすすめですよ。
          姿勢を正してお腹をへこませる方法なので、電車でつり革につかまっている時や、家でテレビを見ているときなども、気軽に実践できますよ。

下腹を鍛えるトレーニング方法は以下の記事からご覧ください。
目指せペタンコお腹!下腹を引き締めるのは意外と簡単!?4選をご紹介

下腹部を鍛えるトレーニング「二ーレイズ」。やり方とポイントをご紹介
原因もただ脂肪がついたから、という訳ではないことがわかりました。

ぜひ、意識して生活してみて下さいね。

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