睡眠の効果を高める睡眠方法&快眠おすすめグッズをご紹介!

毎日の睡眠で、しっかりと疲れをとることができていますか?疲労の回復や美肌づくりには、睡眠時間の確保だけでなく睡眠の質が重要になってきます。今回は、睡眠の効果を高めるための睡眠方法と、快適な眠りをサポートするおすすめグッズをご紹介します。

疲れをとるための睡眠方法

Take a rest / beautiful brunette woman lying on a pillow

疲労を回復させるためには、睡眠が必要不可欠ですね。

しかし、質の良い睡眠でなければ、十分に疲れをとることができません。

良質な睡眠をとるためのポイントをご紹介します。

  • 日中、太陽の光を浴び、適度に体を動かすようにする
  • 夕食は食べ過ぎず、寝る直前は食事を控える
  • 就寝前のカフェインの摂取や深酒に気をつける
  • 入浴はぬるめのお湯で、就寝2~3時間前に済ませる
  • 寝る前にはテレビやスマホ、パソコンなどの強い光を見ない
  • 寝室の照明は明るくせず、間接照明や豆電球にする

 

美肌のための睡眠方法

Woman standing near the window while stretching near bed after waking up with sunrise at morning, back view

睡眠は美容面でもとても重要な役割を果たします。

睡眠不足は肌トラブルの原因になることもあるので、良質な睡眠を心がけたいですね。

美肌づくりのために気をつけたい睡眠のポイントをまとめました。

  • 生活のリズムを整え、毎日決まった時間に就寝・起床をする
  • お風呂にゆっくりと浸かり、体の芯まで温める
  • 入浴剤やアロマオイルなどを使い、リラックス効果を高める
  • 枕は材質や形、高さなど自分に合ったものを見つける
  • 朝起きたときに太陽の光を浴びるようにする

 

グローツゥスリープ


tawan4460
tawan4460

LEDライトが搭載されたアイマスク「グローツゥスリープ」。

装着するとマスク内に青色のやさしい光が現れます。

これによりリラックス効果を高め、良い眠りに導いてくれます。

参考:ヤマオカインターナショナルコーポレーション

 

かぶって寝るまくら イグルー


ericoconut
ericoconut

睡眠専門医が考案したドーム型の枕「IGLOO(イグルー)」。

周りの騒音や光を遮り、包まれるように眠ることができます。

中の枕は取り外せるので、お気に入りの枕を入れて使うことも可能です。

参考:株式会社ドリーム

 

Withings Aura


irinahaller
irinahaller

Withings Aura」は、入眠・起床それぞれに適した光と音で睡眠をサポートするアイテムです。

パット状のスリープセンサーを寝具の下に敷き、スマホと連動させて使うことができます。

睡眠のリズムを記録して、ベストなタイミングで目覚めさせてくれます。

参考:Withings Aura

 

健康や美容のために、良質な睡眠はとても大切です。
日頃の心がけやお気に入りの快眠グッズで、睡眠の質をアップさせましょう。

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