キツイけど爽快!トレーニングの新常識「HIIT」で脂肪燃焼を!

話題の筋トレと言えば「HIIT」!短時間で思いっきり身体を動かし、ちょっと休んで筋肉をつけて行くそうです。このトレーニング方法なら憧れのBODYを手に入れる事が出来るかもしれませんよ!今回は、トレーニングの新常識「HIIT」についてまとめてみました。

HIITってなに?

Back view of woman running in City

High Intensity Interval Training(ハイ・インティシティ・インターバル・トレーニング)の頭文字から、そう呼ばれている「HIIT」。

簡単に言うと、「運動を全力でする」「少し休憩をとる」この2つを交互に繰り返し、限界までトレーニングするという方法です。

キツい分、筋肉に張りを取り戻し、脂肪を燃やす事が出来るそうですよ。

参考:NIKKEI STYLE

 

どんなメリットがある?

Fit young woman with toned abdominal muscles doing warming up exercises before a workout raising her arms above her head, rural road with copy space

  • なんと20分のHIITを行うと、40分間の有酸素運動の約6倍も脂肪を燃やす効果があるとか!
  • 筋肉を付ける
  • 脂肪をエネルギー源として使うのでダイエット効果も期待出来る
  • 心肺機能の向上
  • 運動能力UP
  • グルコース代謝を改善することで、脂肪を燃焼させる働きがある
  • 成長ホルモンの分泌を促す

参考:HIIT Training

 

HIITトレーニングの方法

adult fit girl running on dark background

始める前は、ストレッチなどウォーミングアップをしておきましょう。

  1. 100mを全力で走る(目安は15秒くらい) 
  2. 1分くらい休むか、ゆっくり歩いてもOK
  3. これを8~10回繰り返しましょう

目安としては、1セット75秒くらい×10回です。

20分以内には、HIITが終わるので、ウォーミングアップ10分として考えても、30分で完了しますね。

参考:HIIT Training

 

スライドスクワット

Tough stamina training for two young stunning fitness models doing squats together indoors.

走る以外のトレーニング方法もご紹介します。

「スライドスクワット」と言って、腰を落とした状態で、左右に体をスライドさせてスクワットをする方法です。

腰の高さを保つことで、筋肉に負荷をかけ続けます。

美しいボディラインやヒップ・太ももを作る効果が期待出るそうです。

まずは10秒くらい続けてみましょう。

参考:NIKKEI STYLE

 

HIITおすすめの時間帯

Young woman outstretching her arms sitting on the bed after good night sleep, unwilling to get up and leave her comfortable nest, entering a day happy and relaxed, ready for productive work. Rear view

おすすめの時間帯はずばりです!

朝起きて朝ご飯を食べる前がベストだそうですよ。

寝ている間に炭水化物などのエネルギー源が減っているため、そのタイミングで運動をすると脂肪を燃焼しやすくなるそうです。

参考:HIIT Training

 

ハードそうですが、トレーニングの時間は短いというメリットもあります。

それに、かっこいい筋肉がつきそうですよね♪

ぜひチャレンジしてみて下さい。

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