気になるウエスト!魅せられるくびれをつくる運動とは?

女子の永遠のテーマであるウエストのくびれ。ウエストは少し太ったり痩せたりしたらすぐわかる部分だけあって、とっても気になりますよね。スカートでもパンツスタイルでもウエストをすっきり見せたい!夏に向けて始めたい、くびれをつくる運動をご紹介します。

くびれを作るためのコツ

ウエストに効きそうな運動といえば、腹筋運動をパッとイメージされる方も多いのでは?

あの辛い腹筋運動を何十回も・・・なんていうことはしなくていいんです!

くびれをつくるのに重要なものは、腹斜筋という筋肉です。

肋骨の下あたりにある筋肉で、腹斜筋を刺激することがくびれをつくるためのコツなんです。

腹筋運動はぺたんこのお腹に近づけるかもしれませんが、左右のくびれをつくることにはつながらないのですね。

参考:誰でもできる!1日5分マッサージ

 

くびれに効果的な運動とは?

Young female  stretching before fitness training session at the park. Healthy young woman warming up outdoors. She is stretching her arms and looking away,hi key.

くびれをつくるために、まず腹斜筋を効率よく刺激できるストレッチがおすすめです。

腹筋運動のように、ハードな負荷をかける運動ではなく、ゆっくりとストレッチをしながら筋肉に刺激を与えることが効果的なんです。

腹斜筋に直に働きかけることがくびれへの近道です。

参考:誰でもできる!1日5分マッサージ

 

寝ながら出来る!くびれストレッチ

Woman in the cobra yoga pose

  1. うつぶせの状態になります
  2. 腕を使って、上半身を起こし体を反らせます
  3. 腕をしっかり伸ばし、気持ち良いと感じるところで止めて10秒キープします
  4. 体を右側にひねり10秒キープします。腹斜筋が伸びるように意識します
  5. 4と同様に体を左にひねって10秒キープします
  6. ゆっくり体を元の位置に戻します

腹斜筋が伸びるということをしっかり意識しましょう。

参考:Slism

 

デスクで出来るくびれストレッチ

  1. イスに深く腰かけます
  2. 手のひらを組んで上にあげ、お腹を引き上げるようにして上に伸び、5秒キープします
  3. 5秒たったら力を抜いて楽にします
  4. 手のひらを組んで上にあげ、背筋を伸ばしゆっくりと右に体を倒します
  5. わき腹が伸び、気持ちいいと感じるところで5秒キープします
  6. 5と同様、ゆっくりと左に体を体を倒して5秒キープします

体を横に倒すときは前かがみにならず、真横に倒すように意識しましょう

参考:Slism

 

ウエストのくびれを作る運動として、気軽に始められるストレッチをご紹介しました。

まずは自分のやりやすいペースで、ポイントの腹斜筋を意識をしながらストレッチしてみましょう!

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。