ヨガですっきり!ヨガポーズを含む「下半身に効くヨガ」について

太っていないのに、下半身だけふっくらしていると感じている方、いらっしゃいませんか?女性にとって引き締まった脚や、小さなお尻は憧れですよね。今回はそんな悩ましい「下半身に効くヨガ」についてまとめてみましたので、ぜひ参考にして下さい!

気になる下半身はヨガで対策を!

Sexy back of a beautiful woman in bikini on sea background. Sexy buttocks. Toned

下半身が太る理由はいくつか考えられます。

      • セルライト
      • 骨盤のゆがみやズレ
      • 冷え性や便秘
      • むくみ

他にも、塩分や糖分を多く含む食品を食べ過ぎることでも、下半身太りを招いてしまうようです。
食事に気をつけるとともに、ヨガのポーズで下半身太りを解消していきましょう。

参考:ヨガをもっと知るためのコラム YOGA COLUMN

 

パリプールナ・ナヴァーサナ(舟のポーズ)

young girl engaged in fitness, gymnastics, yoga, boat pose

お腹とお尻を鍛えて、引締める効果が期待出来るポーズです。

インナーマッスルに働きかけて、すっきりした下半身を目指します。

《やり方》

  1. 足を揃えて座わり、両膝を立てます。
  2. 両手は足の裏側に添えて、息を吸いながら、天井に向けて足を伸ばします。
  3. ひざも伸ばし、Vの字を作るイメージです。

参考:健康に痩せるダイエット Beauty wise

 

マツヤクリダーサナ(飛び跳ねた魚のポーズ)

Close up of a woman lying on a lounger in a wellness center

股関節をほぐしてくれるポーズの「マツヤクリダーサナ」。

股関節を柔軟にする事で、基礎代謝を高める効果も期待出来ます。

臀部のコリを解消したり、消化不良便秘などのお腹の調子も整えてくれるそうですよ♪

《やり方》

  1. うつ伏せに寝て、両腕を重ねたら、その上にあごを乗せましょう。
  2. 左膝を曲げ、左ひじを近づけます。
  3. 1分くらいゆっくり呼吸をしたら、鼠径部(そけいぶ)や太ももの内側、お尻の周りをほぐして行きます。
  4. 反対側も同じ様に行って下さい。

参考:健康のまぐまぐ!

 

ヴャーグラアーサナ(トラのポーズ)

Yoga in the park. Tiger pose

ふくらはぎやヒップ・太ももの引き締めなど、下半身に嬉しい効果を発揮すると言われているのが、「ヴャーグラアーサナ」です。

《やり方》

  1. 手首の真上には肩が、腰の真下には膝がくるように、四つん這いになって下さい。
  2. 息を吸いながら、右足を天井に押し上げるイメージで伸ばします。
  3. 目線も天井に向けて、お腹側も伸ばしましょう。
  4. 今度は息を吐きながら、右膝を曲げておでこと近づけます。
  5. お腹をしっかり丸めて、背中側を伸ばすように、5回繰り返しましょう。
  6. 反対側も同じ様に行います。

参考:All About Beauty

 

Sporty young woman doing yoga practice isolated on white background - concept of healthy life and natural balance between body and mental development

下半身をしっかりシェイプして、後ろ姿もかっこ良く決めたいですね!

引き締めたい部分を意識しながら行ってみましょう。

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