ヨガで引締めよう!二の腕に効くヨガ!おすすめヨガポーズはこれ!

あなたの二の腕はぷにぷにしていますか?ちょっとお肉がついた二の腕は女性らしくて可愛いと思いますが、せっかくなら、ほっそりしたしなやかな二の腕を目指しませんか?今回は、簡単なのに、引き締め効果が期待出来る嬉しいヨガポーズをご紹介します。

二の腕の引き締めにヨガがおすすめなワケ

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ヨガは激しく身体を動かす事が苦手な方にも、自宅で気軽に取り入れられるポーズがたくさんあり、効果的に鍛える事が可能です。

また、心を落ち着かせるなど、メンタル面でも良い効果が期待出来るので、ゆっくり時間をかけて、二の腕痩せに集中する事が出来るそうです。

ぜひ、ヨガのポーズを取り入れて、夏までにほっそりしなやかな二の腕を目指しましょう。

参考:Slimlove

 

わしのポーズ(ガルーダーサナ)

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深い呼吸を心がけながら行う事で、二の腕の脂肪を燃焼させる効果が期待出来ると言われています。

二の腕をすっきりさせたい方にオススメですよ。

  1. 両足を揃えて立ち、まずは右足を左足に絡ませます。
  2. 足先は左のふくらはぎに引っ掛けるようにしましょう。
  3. 胸のあたりで、左腕を上にして両手をクロスさせる様に絡ませます。
  4. 反対側の同じ様に行いましょう。

参考:YOGA COLUMN

 

牛の顔のポーズ

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肩甲骨やその周りの筋肉を使うポーズです。

脚を交差させることで、ヒップアップにも繋がりますよ。

肩から腕を上げる動作のおかげで、肩こりの解消にもなるそうです!

  1. 右に横座りをして、右足は左足の左側におき、足の甲は床につけます。
  2. 右手を上げてから、肘を曲げ背中に持っていきましょう。
  3. 左手を下から背中に持っていったら、右手を握ります。
  4. この時、深い呼吸をしましょう。

参考:YOGA COLUMN

 

バッタのポーズ(シャラバーサナ)

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二の腕だけでなく、背中の引き締めやヒップアップ効果も期待できる嬉しいポーズです。

簡単なポーズですが、丁寧な呼吸を心がけて集中して行いましょう。

  1. うつ伏せに寝て両足を伸ばし、腰の後ろで手を組みます。
  2. 息を吸いながら、背中の力で胸を持ち上げます。
  3. 上半身と両足を反らしたら、2・3呼吸キープします。
  4. 息を吐きながらゆっくりと元の状態に戻します。
  • 余裕がある方は、組んだ両手を足の方へ引っ張っぱりながら体をさらに持ち上げてみましょう。

参考:ヘルスケア大学

 

Freedom young woman with arms up outstretched to the sky with blue ocean landscape beach background copy space. Asian girl in white dress dancing carefree in sunset.

ヨガは簡単なポーズで無理なく二の腕を引締める事が出来るので、嬉しいですね。

ぜひチャレンジしてみましょう。

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