ヨガでヒップアップ!お尻に効くヨガはこれ!おすすめヨガポーズ

美脚と言えば脚に注目されますが、実は美尻であることが美脚に見えていることもあります。おしりの筋肉をエクササイズで鍛えたいけど続けないという女性のために、今回はダイエット効果も期待できるヨガをご紹介します。

どんなお尻になりたいかイメージしてみよう

Hot beautiful woman in blue bikini posing over blue texture wall

ウエストとお尻の横幅の理想は、0.7:1だそうです。

なりたいお尻をイメージする事はとても大切らしいので、日々鏡を見たり写真を撮ったりして、理想のお尻のイメージを保ちましょう。

では、自分のなりたいお尻に近づけるヨガのポーズをご紹介します。

 

 

橋のポーズ(セーツ・バンダ・サルバンガサナ )

Young woman practicing advanced yoga. Bridge Pose. Setu Bandha Sarvangasana

  • 体幹の強化・代謝アップ・お腹の引き締め・腰痛改善・ヒップアップ効果が期待できます。

《ポーズのやり方》

  1. 床に仰向け寝て、両膝を立てて足は腰幅くらいに開きましょう。
  2. 息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
  3. 背中の後ろで両手の指を組みましょう。
  4. 息を吸いながら、おへそを意識して、さらに高く上げて下さい。
  5. この姿勢のまま自然な呼吸で30秒間キープしましょう。

 

 

弓のポーズ(ダニュラーサナ)


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  • 精神安定・背中の引き締め・お尻の引き締め・姿勢改善・太ももの引き締めに効果が期待出来るポーズです。

《ポーズのやり方》

  1. うつ伏せの状態で、両膝を折り曲げて足首を外側からつかみます。
  2. 息を吸いながら、両膝を伸ばして持ち上げます。
  3. それと同時に上半身を反らせて持ち上げるようにします。
  4. 頭を天井に、目線をは鼻先へ。
  5. 5呼吸ほどキープします。

 

 

バッタのポーズ(シャラバーサナ)

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  • 肩こりや眼精疲労の改善・ウエストの引き締め・お尻のシェイプアップ・背中や太ももの引き締めに効果が期待出来ます。

《ポーズのやり方》

  1. うつ伏せの状態で、頭を床につけ足は軽く開きます。
  2. 手のひらを上に向けて、脇を閉めて両手を伸ばします。
  3. 息を吸いながら、胸から上までの部分と両手が床と平行になるように持ち上げます。
  4. 両足はももの付け根から膝を曲げずに上げ、足の指先も伸ばします。
  5. 約30秒ほど自然な呼吸を心がけながらキープましょう。

 

beautiful young woman in sexy bikini at the beach at sunset in Hawaii

ヒップアップにおすすめのヨガポーズをする時に、憧れのお尻をイメージすれば、モチベーションも高まりそうですね!

ぜひお試し下さいね。

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