下半身の引き締めはおまかせ!「1日1分トレーニング」3選。

今回のテーマは「1日1分トレーニング」です。気になる下半身に効果が期待出来る、簡単なトレーニングを3つご紹介したいと思います。たったの1分で憧れの引き締まった下半身に近づけるなら、試してみる価値がありそうですね。辛いトレーニングが苦手な方にもオススメの方法ですよ♪

1日1分骨盤スクワット

Woman in sport bra having a hip pain / Rheumatoid

骨盤が歪むと、血流悪くなったり、代謝も低下して太りやすくなったりと、さまざまな悪影響が起こりますよね。

そこでおすすめなのが、「1日1分骨盤ダイエット」です。

これは、骨盤を矯正する効果が期待できるので、美容にも健康にも嬉しいメリットがもたらされるようです。

Tough stamina training for two young stunning fitness models doing squats together indoors.

  1. 脚を肩幅より気持ち少し広く開きます。
  2. 両手を腰の両わきにあて、上体を支えます。
  3. 腰に手を当て、背筋は伸ばしたままで、お尻を突き出すように腰を落とします。
  4. 息を吐きながら、両脚の内ももを閉じ、膝もぴったりと寄せます。
  5. 内ももに力を入れてくっつけたまま立ち上がり、しばらくキープします。
  6. 3回×1セットを1日4回行う事が理想ですよ。

参考:ダイエット方法☆痩せるぞブログ

 

脚のふるふるストレッチ

Beautiful legs. Close-up of woman in white panties sitting on the chair

ふるふるストレッチは、その名の通り筋肉を「ふるふる」と震わせて、硬くなった筋肉を柔らかくほぐしていきます。

座ってあぐらをかいて行ってもOKですよ。

  1. 椅子に座って足を組みます。
  2. 親指は足の甲に、親指以外は足の裏に添える感じで、両手で持ちます。
  3. 両手で交互に「ふるふる」とリズミカルに軽く動かします
  4. 30秒震わせたら、反対側の足も行いましょう。
  5. 次に両脚を前に伸ばしたら、ひざを動かさないようにして、足首から先を内側から外側へ10回します。

参考:美プラス

 

丹田へこまし体操

Thin, bodybuilder girl with a pumped up press on her stomach while training in the gym. Sports concept, fat burning and healthy lifestyle.

お腹を引き締めたい方におすすめなのが、「丹田へこまし体操」です。

お腹の引き締めには、インナーマッスルを刺激する事が大事ですよね。

そこで、おへそから握りこぶし1つ分ほど下に位置する丹田(たんでん)に力を入れて、お腹をへこませてみましょう。

  1. イスに浅く座り、骨盤と背筋を真っすぐ正しく伸ばします。
  2. 丹田あたりに力を入れて、お腹をへこませましょう。
  3. 1〜5までゆっくり数えたら、ふ〜っとお腹の力を一気に緩めていきます。

これを電車の中で行う場合は、ひと駅の間に6回ほど繰り返すことがおすすめです。

また、デスクワークの時は、1分間繰り返してみましょう。

参考:東洋経済ONLINE

 

Relaxing after training. Top view of beautiful young woman looking away while sitting on exercise mat at gym

1日1分でいいのなら長く続けられそうですね。

下半身に効果が期待出来るおすすめトレーニングばかりなので、ぜひお試し下さい。

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